Rostdús diéta

Sokan drasztikus fogyókúrába kezdenek, azonban ezzel a túlevésnél nagyobb károkat okozhatunk a saját testünknek, szervezetünknek. Az Újpesti Egészségfejlesztési Iroda egészséges életmódra ösztönző rostdús diéta segítenek abban, hogy megfelelő és hiteles információkat kapjunk arról, hogyan őrizhetjük meg egészségünket, illetve hogy hogyan rostdús diéta le fokozatosan néhány kilót. A következő tippek remek alappillérei lehetnek az egészséges életmódnak, étrendnek, melyeket mindennapjainkba építve elérhetjük a kívánt testsúlyt, vagy megőrizhetjük azt. Együnk változatosan! Ne ragadjunk le a megszokott ételeknél, próbáljunk ki új ízeket.

Ételek, melyek tele vannak rosttal Ételek, melyek tele vannak rosttal A székrekedés kezelésében nagyon hasznos a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás és a napi legalább 1, liter folyadékbevitel. A zöldségek, gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabonák aktívabbá rostdús diéta a bélműködést, így a széklet kisebb erőfeszítéssel üríthető.

Ezzel elejét vehetjük rostdús diéta aranyeres panaszoknak, ugyanakkor a már rostdús diéta tünetek sem romlanak tovább. Az Amerikai Dietetikus Társaság szerint egy átlagember naponta 11 gramm rostot fogyaszt, miközben egy felnőtt számára az ajánlott napi bevitel nagyjából 30 gramm lenne.

Az alma és a banán kerülendő, de sárgadinnye vagy ananász bátran fogyasztható Székrekedés esetén hasznosak a különböző magvak és gabonafélék Rostdús diéta rostokban gazdag a búza, a zabkorpa, az útifűmaghéj, a müzli.

A zab például vízben oldható és oldhatatlan rostokat is tartalmaz. Kefirbe, joghurtba, tejbe is beletehető, rendszeres fogyasztása segíti az emésztést.

Ám a lenmag is nagyon hasznos székrekedés ellen. Két evőkanál lenmagban 2 gramm rost található: előnye, hogy bármilyen ételbe, italba belekeverhető. Gazdag A- B- C- D- és E-vitaminokban, béta karotinban, de ásványi anyagtartalma sem elhanyagolható.

Nagyon fontos, hogy a rostok mellé megfelelő mennyiségű folyadékot is fogyasszunk, hisz ellenkező esetben szintén székrekedést okozhat. Lenmag: kicsi, de hasznos! Zöldségek és gyümölcsök a jó emésztésért A nyers zöldségeket és gyümölcsöket ivólé formájában is fogyaszthatjuk.

A magas rosttartalmú gyümölcsök közé tartozik az áfonya, az ananász, a citrom, az eper, a rostdús diéta, a málna, a mandarin, a mangó, a papaya, a sárgadinnye, a barack, a szeder, a cseresznye, a szőlő, a kivi, a narancs.

Szimpatika – A rostdús étrend hatása az egészségre

A szilva például jól ismert székrekedés elleni szer, rostdús diéta vagy friss formában is jótékony hatással van a belekre. Rengeteg rostot tartalmaz, ezáltal hatékonyabbá teszi a víz megkötését, az elfogyasztott ételek felszívódását, az emésztést.

A végbéltáji viszketés gyakori, kellemetlen probléma, amely főleg a férfiakat érinti, és sokszor nem lehet meghatározni, hogy pontosan rostdús diéta okozza.

• A rostdús táplálkozás előnyei - Egészségtüköcentrechirodijon.fr
• Amit a rostdús táplálkozásról tudnod kell | Clean Eating
• Táplálkozásfüggő daganatok Emlődaganatos betegek számára Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a daganatos betegek számára.
• 8 kiló fogyás 1 hónap alatt
• A rostdús táplálkozás amellett, hogy számos betegség kialakulásának a kockázatát csökkenti, jótékony hatással van az emésztésre így a testsúly szabályozásában is szerepe van és meggátolja a vércukorszint túl nagy ingadozását.
• Rostokban gazdag táplálkozás előnyei
• Diétázás alapjai

Mely tényezők növelik a viszketés megjelenését, és mit tehetünk a rostdús diéta enyhítéséért? Zöldségek közül magas rosttartalma miatt kiemelhető: a brokkoli, a zeller, a céklafélék, a cikória, a fehérrépa, az erős paprika, a káposzta, a fejes saláta, a fokhagyma, a karfiol, a paradicsom, a póréhagyma, a retek, a sárgarépa, a spárga, az uborka, a zöldbab, a kelbimbó, a petrezselyemlevél.

A spenót kifejezetten jó székrekedés elleni zöldség.

Magnéziumban is gazdag, amely az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezet számára. Ugyanakkor a rostdús diéta ellen ható, ajánlott élelmiszerek közé tartoznak még a tejtermékek, a méz, a savanyú káposzta és rostdús diéta mogyoró is.

A szénhidrátok közül érdemes teljes kiőrlésű lisztből készült termékeket választani. Ez is érdekelheti.