Nordic walking fogyás

Tulajdonképpen a sífutást utánzó mozdulatsorok terepen való gyakorlása, a nordic walking fogyás és a sífutás ötvözése. A szabadban végezhető sportban a sífutáshoz hasonló mozdulatokkal haladunk előre.

Nordic walking és fogyás

Kiknek ajánlott? Miben különbözik a sima gyaloglástól? A hagyományos, nordic walking fogyás az erőgyaloglástól abban tér el, hogy nordic walking közben speciális botokat használunk, így nem csak lábainkat terheljük, hanem a felsőtestünket is megmozgatjuk.

Mire kell figyelnünk a mozgás közben? A helyes technika kivitelezésére, ami egy idő után rögzülni fog.

Nordic Walking Style_Classic \u0026 Sport / Camminata Nordica Italiana

A tekintet előre néz, a könyökízület derékszögben hajlított, a jobb kar előrelendítését a bal láb lépése kíséri, és fordítva. Walkingolás közben ügyelni kell a gördülő talptechnikára.

Más sportokkal összehasonlítva ez az egyik leghatékonyabb aerob mozgásforma. Stimulálja az anyagcserét, tartós fogyást biztosít Ma már az életmóddal foglalkozó szakemberek - orvosok, edzők, dietetikusok - egyetértenek abban, hogy az eredményes és tartós fogyás alapja a megfelelő mozgással kiegészített helyes, kiegyensúlyozott táplálkozás. Azt viszont kevesen kommunikálják megfelelően, hogy milyen típusú sportot érdemes végezni ahhoz, hogy az edzés valóban meghozza az optimális eredményt, és ne váljunk általa nordic walking fogyás kimerültebbé, kedvetlenebbé esetleg betegebbé. A hatékony testmozgás az ún. Ezért ajánlatos beszerezni egy pulzusmérő órát, de ennek hiányában megeszi az ún.

A járásnak két fázisát különítjük el. A támaszfázisban a talp egy része érintkezik a talajjal, a lengőfázisban viszont nem, mert ilyenkor a másik láb viseli a terhet.

Több kalóriát égethetünk

A támaszfázisban először a sarok ér le a talajra, majd az egész talp fokozatosan a nordic walking fogyás gördül. A fázis végén a bokaízület biztosítja az elrugaszkodást, tehát utoljára a lábujjak érintik a talajt.

A nordic walking fogyás technika nagy előnye, hogy alkalmazásával az egész talpfelület terhelés alá kerül, így a súlyerő eloszlik. Milyen pozitív hatása van a szervezetre? Szabadtéri sportként a friss levegőn mozgás minden előnyével megajándékozza a szervezetet.

Intenzív mozgásfajtáról van szó, rendkívül hatékonyan űzi el a stresszt is. Javítja a testtartást, kifejezetten jó hatású hátfájás esetén, mivel gyakorlása közben pozitív impulzusok érik a többnyire inaktív alsó háti területeket, továbbá a nyaki részeket is, mivel a helyes mozgástechnika a csigolyák anyagcseréjét is fokozza. A hagyományos gyalogláshoz képest hatékonyabban erősíti a szívizmokat. Sőt, a nordic walking az ülő életmód által okozott másik fő problémát is segít orvosolni: a tápanyag diéta végzett stretchinggel kiválóan nyújthatóak a terhelés hatására megrövidült izmok.

Meg kell tanulni sétálni?

Hogyan formálja az alakot? A botok használatának köszönhetően a nordic walking a karokat is alaposan megmozgatja, emiatt a pulzusszám a sima gyaloglás során mérthez képest akár 10 százalékkal is magasabbra emelkedik.

• Nordic walking | Forma Stúdió Szentendre
• Nordic walking – Kezdd el te is! | Well&fit
• IV. kerület - Újpest | Útkereső Nordic Walking Egyesület

Emiatt minimum 30 százalékkal nagyobb lesz a kalóriafelhasználás. Míg a flott tempójú gyaloglásnál kb. Természetesen az állóképességet is remekül fejleszti, ehhez azonban legalább hetente három alkalommal, hatvan percen át ajánlott végezni, és célszerű az intervall-módszert alkalmazni, vagyis az edzés során váltogatni a könnyebb és a nehezebb szakaszokat.

• Minden korosztálynak menő a nordic walking
• fogyás – Sport az élet
• centrechirodijon.fr – … Nordic Walking …

Mivel a nordic walking az összizomzat 90 százalékát igénybe veszi, az izmok is jól fejlődnek, ezért a fogyás mellett az alakformálásnak is remek eszköze lehet. Mennyire terheli meg az ízületeket? A nordic walking ízületkímélő sport, mivel a profi botok könnyű, speciális üvegszálas karbonkeverékből készülnek, így nem terhelik a könyök és a nordic walking fogyás ízületeit.

1. Diéta bevásárlólista
2. Írta: Gergelyfi Róbert

Míg a futás túlzottan megterheli a térdeket és a csípőt, itt a bothasználat révén az erő a térden és a csípőn kívül a kar és váll ízületeire is hat. Mivel a nordic walking során alkalmazott lábtechnikában a sarok érintkezik először a talajjal, a térd nincs teljesen nyújtva: így a fékezőerő és a felsőcomb izomzata mérsékli a térdízületre ható nyomást.

Ha szeretnél még többet megtudni a nordix walkingról lapozd fel a Wellness Magazin novemberi számát! Kapcsolódó cikkek.