Mit szabad enni diéta alatt, Please wait while your request is being verified...

mit szabad enni diéta alatt

A ketogén diétával így hetente akár két kilót is lehet fogyni.

mit szabad enni diéta alatt

Kicsit elsőre ellentmondásosnak tűnik, hogy egy zsírégető diétában miért kell főleg zsírokat fogyasztani. Ehhez először is azt kell megértenünk: mi is a ketózis, amelyről a diéta a nevét kapta?

Mikor kell enni, mennyit és mit - avagy mit ehetek és mit nem? Az egészséges életmódot nézhetjük úgy, hogy sok lemondással jár, a diéta pedig még többel. De ne azon gondolkozz, hogy mit nem fogyaszthatsz, hanem azon, hogy mit IGEN. Kérdem én, hogy mi nem éri meg azon, hogy nyugodt szívvel betolhatok a saját muffinomból 3-at? Miért választanám péntek este a csoki, csipsz, sör kombót, ha utána bűntudatom lesz és nyomorultul fogom érezni magam az elfogyasztott szemét kajától?

Ha a testünk nem kap szénhidrátokat, hogy azokat energiává alakítsa, pótforrásként a zsírokat használja fel: ekkor következik be a ketózis nevű metabolikus jelenség. A szervezet fokozatosan kerül ebbe az állapotba, és ezt a folyamatot ketogenézisnek nevezzük.

mit szabad enni diéta alatt

A ketózis során ketonok képződnek, azaz olyan organikus vegyületek, amelyek kis mennyiségben a cukrok pótlását szolgálják. Ketózist mit szabad enni diéta alatt, böjttel is el lehet érni, és ennek egészségre gyakorolt jótékony hatásait már Hippokratész is ismerte.

mit szabad enni diéta alatt

A ketogén diéta során éhezés nélkül jutunk el ebbe az állapotba. Ez utóbbit tartják sokan a legbiztonságosabbnak.

mit szabad enni diéta alatt

Ugyanis ha állandóan ezt a diétát tartod, az káros lehet. Mellékhatásai közé tartozik a székrekedés, energiahiány, vitaminhiány, az állandó kellemetlen szájszag ez utóbbi mindaddig tart, amíg ketózisban van a testünk, ezért cukormentes rágógumival, gyakori szájöblítéssel enyhíthetjük csak, de megszüntetni nem fogjuk tudni.

mit szabad enni diéta alatt

A diéta következtében csökkenhet az izomtömeg is, illetve megfigyelhető, hogy a rövid ideig tartó fogyási időszak után ugyanolyan gyorsan vissza is szedjük a leadott kilókat a szénhidrátra való visszatérést követően.

A ketogén diéta rendszertelen menstruációs ciklust is okozhat.

Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod! Hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval. Sokan egyfajta varázsmódszernek tartják az ún. Intermittent Fasting-et, azaz az időszakos böjtölést, ha fogyni szeretnének.

A ketogén diétában ugyanis sok olyan táplálékot kell kerülni, amelyek ugyan magas szénhidráttartalmúak, ugyanakkor fontos tápanyagokat, vitaminokat, antioxidánsokat tartalmaznak: hüvelyesek, földimogyoró, gyümölcsök, mit szabad enni diéta alatt tejtermékek, rizs, zabpehely vagy a teljes kiőrlésű péktermékek.

Amit szabad enni, az a hús, hal, alacsony szénhidráttartalmú zöldségek paradicsom, padlizsán, spárga, brokkoli, zeller, karfiol, csírák, uborka, cukkini, leveles zöldségek, avokádótojás, sajtok, tök- és szezámmag, diófélék, mogyoróvaj.

mit szabad enni diéta alatt

És természetesen a gomba, amely igazi szuperélelmiszerként a ketogén diétából sem hagyható ki: 90 százalékban vizet, minimális zsírt, kevés szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, ugyanakkor rostban és vitaminokban gazdag élelmiszer. Mindenképp érdemes a táplálkozásból kieső vitaminokat és ásványi anyagokat étrendkiegészítőkkel pótolni a ketogén diéta során, és nagyon odafigyelni a megfelelő mennyiségű vízfogyasztásra!

Akinek semmiképp sem ajánlott ez a fajta szénhidrátmentes diéta, az az állapotos nők és szoptatós anyák.

Diétás ételek egészségesen - fogyókúra alatt sem kell éhezned Fogyókúra során sem kell lemondanod az ízletes fogásokról. A diétás ételek is lehetnek laktatóak, finomak és egészségesek, mutatjuk hogyan. Legtöbben, ha diétás ételekre gondolnak, szemük előtt minimális adagok, kevésbé finom ételek jelennek meg. Olyan ételek, amelyeket nem azért eszünk, mert szeretnénk, hanem, mert kell.

Ugyanakkor ez a diéta ajánlott bizonyos metabolikus megbetegedések, például a 2-es típusú cukorbetegség esetén. Nagyon mit szabad enni diéta alatt viszont, hogy ha gyógyászati céllal szeretnél ketogén diétába fogni, az csak szakképzett orvos felügyelete alatt ajánlott!

Ezt a köretet ajánlja leginkább cukorbetegek számára a dietetikus - centrechirodijon.fr

Ha többet akarsz tudni arról, hogyan segítenek a gombák a diétás, egészséges étkezés kialakításában, olvasd el korábbi cikkeinket is. Itt írtunk a csiperkegombáról bónusz diétás recepttel! Ha pedig egy kiegyensúlyozottabb, hosszú távon is fenntartható fogyást eredményező diétára vágysz, akkor ismerkedj meg a mediterrán étrenddelamelynek szintén szerves részét képezik a gombák.

Ez a cikk érdekelhet téged

További a témáról