Miért stagnál a fogyás
Ne pánikolj, ha hetekig nem mozdul a mérleg: lehet, hogy ez áll a háttérben Life.
Sokak számára ismerős helyzet, amikor egy hosszú ideje sikeresen betartott diéta, sok-sokórányi küzdelmes edzés, odafigyelés mellett, egyszer csak megáll fogyásunk. Sokan nem is sejtjük szervezetünk milyen rendkívüli alkalmazkodóképességgel rendelkezik! Hihetetlenül megváltozott külső környezeti hatások ellenére is mindenképp ragaszkodik a belső környezet dinamikus miért stagnál a fogyás fenntartásához az egészséges működés érdekében.
Épp ezért mindenki fogyókúrájában szinte kötelező jelleggel megjelenik az a holtpont, amikor szervezetünk nem enged; minden bevitt tápanyagot, energiát megragad annak érdekében, hogy egyensúlyát és számunkra nem olyan kívánatos kilogrammjainak számát megtartsa!
Amit pedig kötelező: változtatni! Annak, hogy fogyásunk üteme fogyni akarok vagy megáll, számtalan oka lehet.
Mennyit lehet fogyni almaecettel - Gyors fogyás almaecettel: ezért könnyebb vele fogyni.
Ebből az egyik az alváshiány! A hosszú átdolgozott éjszakák, a tartósan fennálló alváshiány amellett, hogy ingerlékenységet, fáradtságot és sok egyéb tünetet produkál szervezetünkben, hormonháztartásunkat is befolyásolja!
Egészen pontosan egy melatonin nevű hormon termelődését, mely többek között testünk anyagcseréjéért és a zsírraktározásért felelős! Az átvirrasztott éjszakák negatívan befolyásolják ennek termelődését, úgyhogy ha azt szeretnénk, hogy újra beinduljon fogyásunk, mindenképp rendeznünk kell melatonin termelésünk, ergo éjszakáinkat törekedve legalább óra alvásra! Melatonin termelésünket tovább ösztönözhetjük még azzal is, ha étkezési időpontjainkat, napi rutinjainkat megközelítőleg fix időpontra programozzuk be!
Stagnáló fogyásunk másik okozója lehet, hogy szervezetünk alul terheljük, esetleg hosszú ideje ugyanolyan edzésingert kap, így nem fejlődik tovább! Időközönként épp ezért szükséges változtatnunk.
Az igazán ideális hetente egy-egy új edzésmódszer beiktatása lenne! Nem kell, itt nagy dolgokra gondolunk csupán pld. Eddig kihagytuk a reggelit? Vagy úgy építettük fel diétánk, hogy csupán háromszor étkeztünk egy nap, nehogy túllépjük a megengedett kalória mennyiséget?!
Nem megy lejjebb a mérleg. Most mi legyen?
Ezt felejtsük el! Étkezzünk napi 5 alkalommal!
- Hogyan lehet fogyni életmódváltás nélkül 10 kg fogyás 5 hét alatt, ne mozogj fogyni mennyi idő alatt lehet fogyni zumbával mennyi idő alatt lehet fogyni a fogyás miatt.
- Három hete stagnál a fogyás Annabel A napi többszöri mérlegelés azonban könnyen elveszítheti az önbizalmát és összezavarodhat.
- Diéta 50 felett
- 3+1 tipp, hogy újra beinduljon a fogyás | Nosalty
- FITvideo - A stagnáló fogyás okai és ellenszerei
- Kókuszos banánmuffin Mitől állt meg a fejlődés?
Ha eddig háromszor ettünk, adagjaink osszuk el több részre! Így testünk tudni fogja, hogy állandóan rendelkezésére áll megfelelő mennyiségű energia, így nem kapcsol át takarékos üzemmódba!
Holtpontra jutó miért stagnál a fogyás első - és akkor logikusnak tűnő tettünk - a bevitt kalória mennyiségének tovább csökkentése, és az edzésadag megemelése!
Mi lenne, ha nem ezt az utat választanánk, hanem épp az ellenkezőjét tennénk, és többet ennénk? Nem logikus első hallásra igaz?!
5 + 1 ok, amiért megáll a fogyás! Mutatjuk a megoldást is!
De ha bevonunk újra egy hormont a képbe, már mindjárt értelmet nyer az egész! A szervezetben fellelhető leptin nevű hormon termelődése csökkenti az étvágyat, a táplálékfelvételt és rohamos zsírvesztést is okoz az izomtömeg megtartása mellett!
Ennél szebbet elképzelni sem lehet! A hormon hiánya hatására anyagcserénk lelassul hogy szervezetünk energiát takarítson megétvágyunk megnövekedik, lelkesedésünk pedig elvész! Ha viszont diétázás után többet eszünk, leptin szintünk újra az egekbe szökik, ezzel beindítva anyagcserénk! Megoldás tehát: csaló nap! Még mielőtt azonban széles miért stagnál a fogyás húznánk a szánk és megnyugodva hátradőlnénk, székünkön jelzem; itt nem arról van szó, hogy számolatlanul tömhetjük magunkba a lekváros palacsintákat, hamburgereket és agyoncukrozott, zsíros ételeket!
A csaló nap segíthet, de nem eszetlen módon!
Tudományos fogyókúra program - Van tudománya a fogyásnak?
Okosan kell ennünk, de legalább ehetünk, és nem kell aznap koplalnunk! Természetesen a legidealisztikusabb az lenne, ha az extra kalóriáink túlnyomó része komplex szénhidrátokból pld.
Arra azonban ügyeljünk, hogy csaló napokon ne vigyük túlzásba a gyümölcsök fogyasztását, mert a gyümölcsök fruktóz tartalmát nem tudja szervezetünk közvetlenül hasznosítani, hanem a májban előbb glükózzá vagy zsírrá alakul!
Ezt elkerülendő tehát csaló napon db gyümölcsöt fogyasszunk!
- Aki valaha is próbált már fogyni, valószínűleg tisztában van az út során felmerülő akadályokkal.
- View Larger Image Egy fogyókúra során nincs is annál bosszantóbb, amikor a hetek óta tartó megfeszített diéta és edzés ellenére a mérleg ugyanannyit mutat.
- Nyest étrendje
- Stagnál a fogyás! - Mi a teendő?
- Mit tehetsz, ha megállt a fogyás? | Futásról Nőknek
- Miért nem fogyok tovább már hetek óta?
Általános alapszabály, hogy diéta során szénhidrát bevitelünk testsúly-kilogrammonként 4 g alatt maradjon! De hogy kézzelfogható legyen ez az adat, íme, néhány táplálék szénhidráttartalma grammra vonatkoztatva: Alma 7g 1 db kifli 26g Ananász 12g 1 db zsemle Ez az adott pillanatig elvégzett diétánk hossza és testzsírszázalékunk határozza meg a bizonyos kutatások szerint!
Az Ön adatainak védelme fontos a számunkra Mi és a partnereink információkat — például sütiket — tárolunk egy eszközön vagy hozzáférünk az eszközön tárolt információkhoz, és személyes adatokat — például egyedi azonosítókat és az eszköz által küldött alapvető információkat — kezelünk személyre szabott hirdetések és tartalom nyújtásához, hirdetés- és tartalomméréshez, nézettségi adatok gyűjtéséhez, valamint termékek kifejlesztéséhez és a termékek javításához. Az Ön engedélyével mi és a partnereink eszközleolvasásos módszerrel szerzett pontos geolokációs adatokat és azonosítási információkat is felhasználhatunk. A megfelelő helyre kattintva hozzájárulhat ahhoz, hogy mi és a partnereink a fent leírtak szerint adatkezelést végezzünk.
Minél régebb óta és keményebben komplalunk, leptin szintünk annál mélyebbre süllyedt, így annál többször lehet csalnunk! Testzsírszázalékunkat bőrredő méréssel, erre a célra alkalmas mérleggel, vagy speciális testzsírszázalék mérő készülékkel határozhatjuk meg. A napi szintnél max.
Mutatjuk a megoldást is! A zsírpárnák elkezdenek leolvadni, azonban nem ritka, hogy a sikeres kezdés után lelassul a fogyás üteme vagy éppenséggel megáll és stagnál a testsúly. Az első reakció ilyenkor a kétségbeesés ami természetes ilyen szituációbanazonban ezt legyőzve gondoljuk át és vegyük sorra, mi minden állhat a háttérben. Ha valamelyik pontnál magadra ismersz, nézd meg, mi a megoldás!
Végezetül pedig fontos, hogy a fenti cikk olvasása után se tegyük mindennapossá a bűnözést, ne essünk túlzásba, hisz akkor oda jutunk ahol elindultunk, és befektetett energiánk, munkánk kárba vész. Legelőször mindig nézzük meg és tisztázzuk magunkban mi is miért stagnál a fogyás valódi célunk! Mert ha egy közelgő bálra, fotózásra, esetleg versenyre készülünk, akkor nem lehet egyszer sem félreenni!
