Keto diéta mintaétrend
KETOGÉN DIÉTA: Előnyei, Hátrányai • TÉNYLEG EZ A LEGJOBB DIÉTA A LEGGYORSABB ZSÍRVESZTÉSHEZ?
Véletlenszerűen randomizálták a résztvevőket, 2 héten keresztül vegán vagy keto diétát fogyasztottak, majd 2 hétig azonnal átváltottak a másik étrendre. Laborteszteket csináltak, glükóztoleranciát mértek folyamatos glükózmérő és orális glükóztolerancia tesztvérketonokat, testösszetételt DXAenergiafelhasználást anyagcserekamrafizikai aktivitást és étvágyat pontos skála értékeltek keto diéta mintaétrend étrend időszakaszaiban.
Mindkét csoportban csökkent a vércukorszint. Összehasonlítva, a növényi étrendet követőknél folyamatosan csökkent a testzsír, míg a keto diéta mintaétrend diétát követőknél nem.
Egyik étrend sem befolyásolta a májzsírt. Rövid távon az alacsony zsírtartalmú növényi étrend alacsonyabb kalóriabevitelt eredményez annak ellenére, hogy nagyobb a táplálékfelvétel és hasonló az étvágy, mint az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta esetén.
Vegán keto diéta útmutató A vegán keto diéta előnyei, ételei és minta menüje.
A növényi étrend metabolikus eredményeit vizsgálva a napi átlagos vércukorszint enyhén magasabb szintű, de jobban javítja a vérzsírok értékeit és csökkenti a gyulladást, mint a ketogén étrend. Ennek ellenére ez az eddigi legjobban ellenőrzött ketogén és növényi alapú étrendet összehasonlító tanulmány.
Írta: Váczy Anikó Ez a ketogénbarát bevásárlólista garantáltan könnyebbé teszi az életed. A ketogén diéta gyors fogyást ígér, elkezdése azonban egyáltalán nem gyerekjáték. Ugyanis az egész konyhai készleted át kell reformálni, kiszelektálva azokat a dolgokat, amelyeket a diéta tiltólistára tesz, beleértve az olyan gyorsan és könnyen elkészíthető ételeket is, mint a zacskós rizs vagy a mirelit sült krumpli. Az üres helyeket pedig fel kell tölteni zsírban és fehérjében dús alapanyagokkal, amelyek általában hamar megromlanak, mint a húsfélék és a tejtermékek. Mielőtt a bevásárlólistád első helyére a bacon és a keto diéta mintaétrend kerülne, ne feledkezz meg róla, hogy zsír és zsír között is hatalmas különbség van.
A növényi étrend kapcsán tisztán látszik, hogy a kalóriasűrűség számít, az inzulintól nem kell félni, a szénhidrátoktól nem fogunk elhízni. Általánosan elmondható, hogy a fogyás alapja a kalóriahiány, azonban számos tanulmány is bizonyítja, hogy a csökkentett zsírtartalmú étrend nagyobb zsírveszteséghez vezet, mint az alacsony szénhidrátfogyasztás.
Az alacsony szénhidrát csoport több súlyt vesztett összesen A magas zsír csoport több izomtömeget és vizet vesztett. Ez az oka annak, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonynak tűnhet, de ha zsírtömeget szeretnél veszíteni, akkor a magas szénhidrát és alacsony zsír fogyasztás hatékonyabb.
A vizsgálat erőssége, hogy a résztvevők folyamatos megfigyelés alatt voltak a vizsgálat teljes ideje alatt, nem pedig kérdőíveket töltöttek ki. Chen, Valerie Darcey, et al.
May 6. Hall, Thomas Bemis, Robert Brychta, et al.
Cell Metab.
