Hogyan lehet fogyni a nők számára. Elmúltál negyven, és fogyni szeretnél? Ezekre figyelj oda!

Súlyproblémák: a férfiak könnyebben fogynak?

Módosítva: Anekdoták terjedtek el arról, hogy a nők számára mennyi "vérrel és verejtékkel" jár akár néhány kiló leadása is, míg a férfiaknak elég, ha nem esznek több gyorséttermi ételt, éppen csak benéznek egy edzőterembe, és máris hullanak le róluk a kilók… viccen kívül: mi az igazság ebben a kérdésben?

A férfiak általában izmosabbak hölgytársaiknál, az izomzat eleve több kalóriát éget, mint a zsírszövet, akár nyugalmi állapotban is.

Ha mindkét nembeliek csökkentik a kalóriabevitelt, a férfiak súlya valóban inkább csökken, de ez csak rövid távon igaz. Ülő életmódot folytató férfiakon és nőkön, edzéssel, fogyókúrával járó programok megkezdése után érzékelhető, hogy a férfiak testsúlya csökken - a nőké viszont általában nem.

Egy példa: az ismertebb Atkins, Slim-Fast, Weight Watchers stb programokban résztvevők körében, 2 hónap után a férfiak súlycsökkenés kétszerese volt a nőkének, és a testzsírok csökkenése ennél is magasabb arányú. Átlagában a nők testzsír-tartalma kb. A serdülőkortól a menopauzáig a nőkön több testzsír "gyűlik" mint a férfiakon, még kevesebb kalória fogyasztása mellett is.

Azt viszont fontos tudnunk, hogy ez esetben a zsír nem azonos az egészségtelennel. A nőkön valóban több a zsírok tárolására alkalmas felület, de ez teljesen élettani jelenség. Férfiakon jellemző, hogy a testsúlyvesztés a hasi zsírrétegből történik — tehát látványos — míg nőkön ez jobban megoszlik testszerte, kevésbe mutatós, ránézésre nem látszik annyira az eredmény.

A napi rendszeres perces testmozgás is csökkenti a hasi típusú elhízást, még akkor is, ha igazából nem csökken a testzsír-tartalom. Természetesen a nők is veszíthetnek gyorsabban hasi zsírrétegükből.

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Azon nők számára, akik karcsún akarnak áttérni az élet későbbi szakaszaiba, rengeteg szédítő diéta van - és nem mindegyik tesz jót az egészségének. Sok ötven év feletti nő keres olyan étrendet, amely támogatja a szív- vagy agyműködést, segít a menopauza tüneteinek szabályozásában vagy általános egészségi állapotának javításában.

Köztudott, hogy a hasi zsírréteg növekedése mellett nagyobb a szív-érrendszeri kockázat, így a túlsúlyos, kövér férfiak kockázata magasabb. Ez kétélű fegyver, de a hasi zsírréteg csökkenése a kockázatokat is csökkenti.

Életem eddigi legjobb fogyókúrája 1. rész BF ( Military diet )

A hölgyeknek sem szabad elkeseredni Számukra jellemzőbb lehet hogyan lehet fogyni a nők számára combokon és popsin elhelyezkedő zsírréteg körte alkatúak hogyan lehet fogyni a nők számára, ez egészségesebb, mint a hasi típusú elhízás. Emellett a zsírégetés náluk eredményesebb — még ha nem is látványosabb — mint a férfiakon.

Mindent összevetve egyik nem számára sem egyszerű kérdés a súlycsökkentés. Bárki képes lehet fogyni, ez nem elsősorban nemek kérdése, sokkal inkább elkötelezett gondolkodás, és töretlen elhatározás szükséges hozzá.

A nassolnivalók abszolút beleférnek az étrendedbe, ha fogyni szeretnél. Ha vannak ötleteid egészséges rágcsálnivalókra, amelyeket munkahelyi uzsonnára, elvitelre, boltban vásárolt rágcsálnivalókra és saját készítésű rágcsálnivalókra csomagolhatsz, az segíteni fog abban, hogy változatos tápanyagokat kapj, és ne legyél éhes két étkezés között. Több tanulmány szerint a fehérjében gazdagabb élelmiszerek a legjobbak a fogyás szempontjából, mivel ez a legtelítőbb makrotápanyag. A magas fehérjetartalmú étrendről tanulmányok kimutatták, hogy segít a fogyásban, ráadásul ezzel egyidejűleg üzemanyagot biztosítasz az izmaidnak, hogy segítsenek tónusba hozni a testedet. Magas fehérjetartalmú rágcsálnivalók, alacsony cukortartalmú rágcsálnivalók, alacsony szénhidráttartalmú rágcsálnivalók és magas zsírtartalmú rágcsálnivalók keverékét vettük fel, mivel mindenkinek mások a fogyókúrás igényei.

Nomeg kellő, és rendszeres testmozgás