Hogyan fogyjunk sokat gyorsan
Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Szakértői blogok » Táplálkozás » 5 ok, amelyek miatt nem sikeres a diétád 5 ok, amelyek miatt nem sikeres a diétád Tele van az internet azzal a témával, hogy hogyan fogyjunk le könnyedén és gyorsan, azonban ez nem olyan egyszerű, mint ahogyan néhányan hangoztatják. Biztosan Te is nap mint nap találkozol diétával kapcsolatos cikkekkel, és mi is adtunk már jó pár tippet, hogy segítsük a diétát.
A jó étrend segít, hogy megadhassuk testünknek a számára szükséges tápanyagokat, mindeközben finomakat ehessünk. Ilyen a Volumetrics diéta is, ismerjük meg, próbáljuk ki!
Nov 17 Olasz tészta diéta - Olasz női diéta Hogyan fogyjunk a pizza, tészta ellenére; Co. Olasz konyha és diéta. A tésztát "pasta" olaszul úgy készítik, hogy a kovásztalan lisztből készült tésztát vízzel megszárítják, amelyhez sót vagy tojást is adhatnak. Tudnia kell azonban, hogy a mediterrán diétában az olasz tészta segítségével történő fogyáshoz nemcsak a teljes kiőrlésű lisztből készült, hanem a fehér lisztből készült, azonos tápértékű és nagyon jól szintetizálódó tésztákat is használni kell. Töltse le most Olasz tészta és spagetti 3d Realisztikus vektor ikonok ez a vektoros illusztráció tovább böngészhető az iStock jogdíjmentes vektoros alkotások könyvtáraiban, ahonnan gyorsan és egyszerűen letölthet diétás témájú grafikákat.
Az ételek mérete és kalóriatartalma nem mindig van egyenes arányban egymással: vannak nagyobb méretű, de alacsony kalóriatartalmú ételek, és vannak olyanok, amelyek kisebbek, ám sűrűek, vagyis magas a hogyan fogyjunk sokat gyorsanés vannak nagyméretű kalóriadús fogások is. Az emberek többsége hajlamos az ételek mérete alapján étkezni, vagyis azt nézni, hogy mekkora adagot szedett a tányérjára, nem pedig azt, hogy valójában mit eszik, és annak az élelmiszernek milyen a kalóriatartalma, tápanyagtartalma, energiaértéke.
kalóriás napi étrend: Mi az a kalóriás diéta? - centrechirodijon.fr
Ez különösen akkor okozhat gondot például hízástha kisméretű, de magas kalóriatartalmú ételekből szedünk sokat a tányérunkra. A Volumetrics diéta az ételek beltartalmára, sűrűségére és térfogatára alapoz: lényege, hogy olyan ételek fogyasztását preferálja nagyobb mennyiségben, amelyek nagy térfogatúak ugyan, de kis sűrűségűek és alacsony kalóriatartalmúak.
Az ilyen ételek több helyet foglalnak el a gyomorban, jobban telítenek, ezeket elfogyasztva azt érezzük, hogy sokat ettünk: hamar jóllakunk tőlük, viszont nem viszünk be nagy mennyiségű kalóriát általuk.
- Ez történik a testünkkel, ha sokat fogyunk Ez történik a testünkkel, ha sokat fogyunk
- One moment, please
A diéta alappillére a rendszeres zöldség- és gyümölcsfogyasztás, mert ezek az élelmiszerek energiával és tápanyagokkal látnak el, viszont nem tartalmaznak hatalmas mennyiségű kalóriát. Természetesen mellettük sok más élelmiszer is fogyasztható, tehát szó sincs koplalásról, éhezésről.
Miért jó? A Volumetrics diéta a zöldségeken és a gyümölcsökön alapul, főleg a magas víztartalmúakon, ezeken kívül pedig még számtalan élelmiszer szerepel a diétában engedélyezettek listáján — mind olyanok, amelyek könnyen telítenek, jóllakottság-érzetet biztosítanak, egészségesek és tápanyagban bővelkednek, ám kalóriatartalmuk alacsony. A napi három főétkezés és a két köztes étkezés garantáltan gondoskodik arról, hogy ne legyünk éhesek, ám egészségesen, rostban gazdagon táplálkozzunk, és közben megszabadulhassunk a felesleges kilóinktól.
- Bomba-diéta: 72 óra alatt 10 kilót is fogyhatsz! Hogyan fogyjak le gyorsan 10 kilót
- Legjobb fogyási módszerek
- Sok ember számára azonban a lefekvés előtti tojásfogyasztás álmosságot okoz, és segíthet a jó alvásban.
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | centrechirodijon.fr
Így működik a Volumetrics A diétát egy Barbara Rolls nevű táplálkozástudós alkotta meg. Négy csoportba sorolta az élelmiszereket azok sűrűsége alapján.
K: A rövid távú és szigorú diétákat részesíti előnyben a gyors fogyás érdekében, vagy a hosszú távú, kiegyensúlyozottabb és könnyű diétákat? Minden nőt mindig kísértett a kérdés - hogyan lehet gyorsan és hatékonyan fogyni? Valóban léteznek hatékony diéták a gyors fogyáshoz, vagy ez csak egy mítosz, amelyet az étrend -kiegészítők gyártói találtak ki?
Az első, nagyon alacsony sűrűségű csoportba tartoznak a keményítőt nem tartalmazó zöldségek, gyümölcsök, a zsírszegény tej, és a húsleves alapú levesek. A második kategóriában a kis sűrűségű ételek találhatók, mint például a keményítőt tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a gabonafélékaz alacsony zsírtartalmú húsok, fehérjeturmixok, hüvelyesek, és alacsony zsírtartalmú vegyes ételek, például a tésztafélék.
A harmadik, közepes sűrűségű csoportban vannak a zsírosabb húsok, és az olyan kedvencek, mint a sajt, pizza, hasábburgonya, salátaöntet, kenyér, ropi, jégkrém. A negyedik kategória pedig a nagy sűrűségű és egyben magas kalóriatartalmú élelmiszereket gyűjti, mint a keksz, chips, csokoládé, cukor, sütemények, vaj, olaj, diófélék.
Hogyan fogyjunk hatékonyan?
A különböző kategóriákban található élelmiszerekből úgy érdemes összeállítanunk az étrendünket, illetve az étkezéseink alapanyagait, hogy főként az első két kategóriából válogatunk. Fontos, hogy figyeljünk az alapanyagok minőségére, és étkezéseinket úgy rakjuk össze, hogy azok ne legyenek egyoldalúak, mindig tartalmazzák a legfontosabb makrotápanyagokat, tehát fogyás hasról és combról fehérjeszénhidrát és zsír legyen bennük.
A főétkezések kalóriatartalma legyen kalória. Fontos, hogy olyan ételeket válasszunk, amelyek telítenek és magas víztartalmúak — emiatt tökéletes a leves, valamint a salátafélék és a sovány, fehérjedús húsok, ezek képezzék étrendünk alapját.
Ez történik a testünkkel, ha sokat fogyunk
A leves, a zöldségek és a gyümölcsök százaléka víz, ezek mellett például a joghurt 75 százaléka víz és a tészta 65 százalék is jó választás. Ha étkezéseink során magas víztartalmú, nagy térfogatú ételeket fogyasztunk, akkor rostokkal, vitaminokkal és fontos tápanyagokkal látjuk el a szervezetünket, és a sóvárgást is elkerülhetjük, hiszen sokáig tele lesz a gyomrunk, és nem fogunk éhséget érezni.
A harmadik kategóriából csak óvatosan eszegessünk, a negyedik kategóriába sorolt élelmiszereket pedig jobb, ha elkerüljük, ugyanúgy, mint a hozzáadott cukrot tartalmazó és a hogyan fogyjunk sokat gyorsan élelmiszereket, valamint az alkoholos italokat is — persze azért néha belefér egy-egy ilyen fogás is az életünkbe, de tartsunk mértéket.
A diéta könnyen fenntartható étkezési szokásokat hoz az életünkbe, változatosan és kreatívan készíthetjük el az ételeinket egy kis odafigyeléssel és tudatossággal.
Már azzal is nagy eredményt érhetünk el, ha az eddig megszokott ételeink alapanyagait lecseréljük: a tésztát váltsuk teljes kiőrlésűre, sajtból fogyasszunk zsírszegény változatot, a lisztből is vegyünk teljes kiőrlésűt, a tejből zsírszegényet, ezzel máris kevesebb kalóriát viszünk be.
Desszertet is fogyaszthatunk, érdemes tejtermék alapú, cukormentes és zsírszegény finomságokat enni. A tízórait és az uzsonnát fehérjeturmix-szal is kiválthatjuk.
Ha alkoholt szeretnénk inni, tartsunk mértéket, a nőknél egy ital, a férfiaknál kettő fér bele egy nap, és válasszunk tudatosan: a borok, a világos sörök és a gin alacsony energiasűrűségűek, míg a koktélok a magas sűrűségű kategóriába esnek.
Egészségügyi előnyei is vannak a diétának A diéta szívbarát, hiszen a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonafélék, a könnyű telített hogyan fogyjunk sokat gyorsan és a sómennyiség csökkentése segít karban tartani a koleszterinszintet, a vérnyomást, és segít a szívbetegségek megelőzésében is. Emellett a diéta, mivel hozzájárul a lassú, de hosszú távú fogyáshoz, csökkenti az elhízás következtében kialakuló 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Kutatások igazolták, hogy a Volumetrics diéta követőinek alacsonyabb az éhomi inzulin- és vércukorszintje, mint azoké, akik energiadús, sűrű ételeket esznek. Előnye: tökéletes diéta annak, aki imád egész nap rágcsálni, és annak, aki szereti a kiadós leveseket.
Hátránya: a diéta alapja a zöldségfogyasztás, így azok számára, akik nem szeretik a friss zöldségeket, nehézséget okozhat a betartása. Mintaétrend egy napra Frittata sovány mozzarellával és zöldséggel, 1 bögre zsírszegény tej Tízórai 1 pohár zsírszegény, cukormentes epres joghurt Ebéd Lencseleves, Grillezet lazac hogyan fogyjunk sokat gyorsan kapros mártással, ½ csésze főtt barna rizs, Friss zöldsaláta Uzsonna.
