Heti étrend időseknek
Mozgásformák időseknek, fogyókúrázóknak és terheseknek Idősebbek is elkezdhetik Heti étrend időseknek idősebbek számára előírt edzésterv alapelve általában az, hogy az ortopéd jellegű terheléssel járó mozgások kocogás stb.
Napi többszöri, kis intenzitású, rövid cardio-edzés ajánlott, melynek bizonyos idő elteltével növelhetjük a hosszát, és sokkal inkább azt, mint az intenzitását. Az erőgyakorlatok is hasznosak lehetnek: kétszer egy héten, alkalmanként percig tartó gyakorlatsor javasolható a főbb izomcsoportok megmozgatására, ismétlésszámú típusú gyakorlattal. Fontos, hogy az idősebbek állandó heti étrend időseknek alatt legyenek, inkább gépeket, mint szabad súlyokat használjanak, és hogy folyamatosan vegyenek levegőt, bármilyen erőkifejtésről legyen szó.
Kezdetekkor, kb. Gyakorlatok fogyókúrázók számára Fogyókúrázók számára alacsony, illetve közepes intenzitású, ízületeket nem terhelő legjobb házi fogyókúra ajánlott.
Cél, hogy kalóriával többet égessenek el, mint amit elfogyasztanak és ebből kalóriától edzés következtében szabaduljanak meg. Fontos a helyes, egészséges étrend és perces edzésprogram.
Gyakorlatok magas vérnyomás esetén Mindenki, akinek magas a vérnyomásaki kell hogy töltsön egy kérdőívet, és ha szükséges orvosi ellenőrzést javasolhatunk neki.
Ami ajánlott, az a főleg alacsony, illetve közepes intenzitású cardio-edzés, szünetekkel tarkítva, mint például a gyaloglás, kerékpározás, úszás és jogging. Sok magas vérnyomással küzdő ember túlsúlyos is, ezért a fogyást is ajánlatos beépíteni a programba. Terhestorna Terhesség esetén kerülni kell az esetlegesen hasi heti étrend időseknek traumát okozó heti étrend időseknek, és érdemes az edzést a kismama állapotának megfelelően módosítani.
Javallott heti étrend időseknek rendszeres, és nem fellángolásszerű, egyszeri vagy ritkán végzett közepes nehézségű gyakorlatsor.
Kerüljük a forróságot és gondoskodjunk elegendő mennyiségű folyadékbevitelről. Kerüljük a háton fekvést.
Ne tornázzunk, ha hüvelyváladékozás, boka- kéz- vagy arcpuffadás, mellkasi vagy hasi fájdalom, szédülés vagy erős szívdobogás fordul elő. Kapcsolódó cikkek.