Férfi diéta fogyás
Még több termék Milyen ételekből álljon a menü?
A menüdben kapjanak helyet a tápanyagokban gazdag ételek, teljes kiőrlésű élelmiszerek, sovány húsok, gyümölcsök, zöldségek, valamint egészséges zsírok, amelyek biztosítják az alacsonyabb kalóriabevitel mellett is a teltségérzetet.
A testmozgást se felejtsd el beiktatni, hiszen ezzel megduplázhatod a fogyást, az edzés során előnyben kell részesíteni az erősítő jellegű mozgásformákat, ezekkel ugyanis növelheted az izomtömegedet, több izommal pedig több kalóriát égethetsz el.
Fogyni 40 éves férfi
Heti mintaétrend Reggeli: két főtt tojás két szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, csíkokra vágott uborkával. Tízórai: egy doboz görög joghurt fagyasztott bogyós gyümölcsökkel.
Ebéd: gramm grillezett csirkemell egy marék főtt férfi diéta fogyás, egy marék zöldbabbal. Uzsonna: egy alma, egy evőkanál házi készítésű mogyoróvaj.
Fogyni férfiak. Kapcsolódó cikkek
Vacsora: gramm zöldsaláta lazacdarabokkal és fokhagymás natúr joghurtos öntettel. Kedd Reggeli: Negyed csésze granola egy csésze natúr joghurttal, egy marék áfonyával és pár szem dióval.
Tízórai: egy centi vastagságú cheddar sajt, egy főtt tojás. Ebéd: egy tányér sűrű zöldségleves.
A fogyókúráról
Uzsonna: két kanál hummusz, egy teljes kiőrlésű toastkenyér répa- és zellercsíkokkal. Vacsora: Egy kocka 15x15 cm darált húsos rakott padlizsán. Szerda Reggeli: két szelet sült zabkásás süti körtével és áfonyával. Kávé, tej és cukor nélkül.
Tízórai: előző napról megmaradt hummusz répa- és zellercsíkokkal. Ebéd: gramm grillezett lazac egy marék barna rizzsel, egy marék sajttal sült brokkolival.
Szálkásító étrend 75 kg férfi: Szálkásító diéta férfiaknak, avagy mit tegyél, ha fogyni szeretnél.
Uzsonna: egy banán, egy evőkanál házi készítésű mogyorókrém. Vacsora: gramm cukkinispagetti paradicsomos öntettel, diétás húsgolyóval. Csütörtök Reggeli: diéta gyógyszer csésze zabkása két deci növényi itallal, bogyós gyümölcsökkel. Tízórai: egy teljes kiőrlésű pirítós, egy főtt tojás. Ebéd: egy férfi diéta fogyás teljes kiőrlésű tortilla csirkehússal, salátamixszel, fokhagymás zsírszegény tejföllel.
A férfi egészsége
Uzsonna: egy banán, egy kanál házi készítésű mogyoróvaj. Vacsora: egy megpakolt tenyérnyi céklarizottó.
Péntek Reggeli: két tojásból készült rántotta, három szelet avokádó, négy darab koktélparadicsom, egy teljes kiőrlésű pirítós. Tízórai: egy alma, két szelet pufirizs. Ebéd: egy tányér tonhal alacsony sótartalmú legyen teljes kiőrlésű tésztával, bazsalikommal, két kanál kukoricával.
- Hogyan legyen újra karcsú? (Férfiaknak tippek)
- Elcseszett diétám krónikája — Tanulj belőle!
- Etvagycsokkento gyakori kérdések
Uzsonna: egy natúr joghurt, teljes kiőrlésű keksz. Vacsora: cézársaláta majonéz nélkül.
24 éves férfi fogyás
Reggeli: egy csésze zabpehely két deci növényi tejjel, banánkarikákkal. Tízórai: egy centi vastag cheddar sajt, pár szem szőlő. Ebéd: gramm bőr nélküli csirkemell, egy csésze fokhagymán fonnyasztott spenóttal, fél csésze főtt édesburgonyával.
Uzsonna: 8 szem mandula.
