Fogyáshoz szükséges kalóriabevitel
De vajon fogyáshoz szükséges kalóriabevitel alapul és pontosan mit jelent?
MENNYI FEHÉRJE KELL? (szálkásításhoz, izomnöveléshez)
Miért olyan fontos az étkezés? A fogyás kulcsa egyértelműen a negatív energiaegyensúly.
Sample Logo
Heti fél kiló fogyáshoz kalóriadeficitet kell átlagban elérni. Ez hetente kalóriát jelent. A diéta azért sokkal hatékonyabb, mint a testmozgás, mert könnyebben takaríthatunk meg vele kalóriát.
Így hiába edzünk rendszeresen, az étkezéssel tönkretehetjük a mozgással elérendő eredményt. Célszerű a diétára helyezni a fókuszt, ha a fogyás a célunk.
Csökkenthetjük testsúlyunkat mozgás nélkül az már más kérdés, hogy mennyire lesz tónusos az alakunkde megfelelő diéta nélkül, csupán edzéssel nem fogyhatunk. Miért fontos ennek ellenére a mozgás is? Természetesen mindez nem azt jelenti, hogy felejtsd el a futást vagy a köredzést, és élj csak salátán.
Kétségtelen, hogy egyszerűbb kalóriával kevesebbet enni, mint egy edzéssel kalóriát elégetni. Azonban az izzasztó edzés és az egészséges diéta kombinációjával kell a legkevésbé drasztikus változtatásokat bevezetned az életviteledben. Például könnyedén kalóriát megspórolhatsz, ha ebéd után nem fagyizol, kalóriát elégethetsz fogyáshoz szükséges kalóriabevitel edzőteremben egy óra alatt és még kalóriát elkönyvelhetsz, ha kihagyod fogyáshoz szükséges kalóriabevitel a kedvenc koktélod.
A diéta és az edzés a legnyerőbb páros.
Fontos, hogy a mozgás alatt ne csak a kardiót érts, végezz erősítő tréningeket is. A mozgás segít a zsírt energiaként felhasználni, a legtöbb kalóriát pedig az izomszövet égeti.
Please wait while your request is being verified...
Ne feledd, hogy a szervezet hajlamos tiltakozni a fogyás ellen, amikor hosszabb távra megvonjuk tőle a kalóriákat, amely szinte mindenkinél stagnáláshoz vezet.
Az anyagcsere lelassul a fogyás során, amelyet célszerű mozgással felpörgetni, különösen súlyzós edzéssel.
- A nap jelentős részét ülőmunkával tölti.
- Helyes fogyás: hogyan hozz létre kalóriadeficitet a fogyáshoz – Egészséges étel a közelemben
- Oldal hatékony fogyás
Összegzés: melyik a fontosabb? Bár a fogyókúra gyorsabb eredményt hoz, sikeres és tartós fogyás csak a diéta és az edzés kombinációjával érhető el.
Az étkezés fontosabb, mint a mozgás, de az edzés pörgeti fel a diéta során fellépő stagnálást, és hoz bombaformába. Fotó: RF.