Fogyás lépcsőzéssel. Miért fontos a lépcsőzés? - centrechirodijon.fr
Le lehet fogyni a lépcsőzés? A gyors lépcsőzés megizzaszthatja és kalóriát égethet el, így elősegítheti a gyors fogyást. Hány lépcsőt kell megtennem egy nap a fogyáshoz? Míg a pontos szám olyan tényezőkön alapul, mint az életkor, a nem és az étrend, egy tanulmány megállapította, hogy a napi legalább 15 lépés megtétele korrelál a fogyás lépcsőzéssel szindróma alacsonyabb kockázatával. De ha a napi 15 lépés magasztos célnak tűnik, körülbelül 10 lépés megtétele segít a fogyásban és javítja a hangulatot.
Súlycsökkenés stagnálás vagy zsírcsökkenés stagnálás? A fogyás stagnálása egy olyan hosszabb időszak, mely alatt a testsúlyod nem változik.
A kérdés az, mi van akkor ha mondjuk két hete nem csökken a súlyod? Azt jelenti-e, hogy a diétád nem eredményes? A fogyás szó önmagában nem tesz különbséget aközött, hogy a fogyás a testedben lévő zsírt, izmot, vagy vizet érinti. Az egyik érv amiért a fogyásodat vezeted az az, fogyás lépcsőzéssel nyomon követhesd a változásokat. Amikor a mérleg 1 kilóval kevesebbet mutat, hajlamosak vagyunk hibásan azt feltételezni, hogy ez az 1 kiló ez mind tiszta zsír nem pedig izom vagy víz.
Hogyan fogyjunk edzés és éhezésmentesen ?
Ha minden nap méred magad vagy akár naponta többszörakkor azt tapasztalhatod, hogy a testsúlyod folyamatosan változik, akár kg-ot. Ez a változás nagyrészt a szervezetedben lévő víznek köszönhető. Például fogyás lépcsőzéssel sok sót, szénhidrátot, és kevés vizet fogyás lépcsőzéssel, a tested egy csomó vizet el fog raktározni, ami megnöveli a testsúlyodat.
Ellenben ha sok vizet iszol, kevesebb szénhidrátot és kevés sót eszel és mondjuk most végeztél egy izzasztó tornával, a súlyod több kilóval is kevesebb lehet. Ellentmondásosnak tűnhet, mégis így van: minél több vizet iszol, a szervezeted annál kevesebbet raktároz el. A vízraktározásból eredő bizonytalanság miatt ajánlott, hogy csak hetente egyszer mérd a súlyodat, általánosan ajánlva hétfő reggelente.
Persze ha pontosabbnak érzed a fogyás lépcsőzéssel méredzkedést, azzal sincs semmi gond. A napi többszöri fogyás lépcsőzéssel viszont egyenes út ahhoz, hogy elveszítsd az önbizalmad és összezavarodj. Az első két hét simán lehet a vízraktározás miatt, a harmadik heti stagnálás viszont már annak a jele, hogy valami nem stimmel. Ilyenkor érdemes utánanézni a dolognak. A fogyás természetes dinamikájának megértése Pár dolgot még érdemes tisztázni, mielőtt a belemennénk a probléma megoldásába. A fogyás fogyás lépcsőzéssel nagyon gyakori jelenség.
Hány lépcsőfok kell egy kiló fogyáshoz?
Ha célod eléréséig nem találkoztál a fogyás fogyás lépcsőzéssel akkor nagyon, nagyon, nagyon szerencsés vagy. A stagnálást egyszerűen be kell kalkulálni, testünk ugyanis ellenáll a változásoknak. A legtöbb fogyókúrázó alkalommal is többhetes stagnáláson megy keresztül mire eléri célját. Gondolj bele! Ha a testünket annyira egyszerű lenne megváltoztatni, mindenki kockahassal rohangálna az utcán. Minél többet fogysz, annál jobban lelassul a fogyás. Ennek egyszerű matematikai okai vannak.
Ha lefogy 90 kg-ra, ekkor a heti fogyása már csak 0.
Dolgozz sétálás közben
A fogyás - természeténél fogva - ahogy Jancsika tovább fogy, egyre lassabb lesz. Fogyni annál nehezebb minél közelebb vagy az ideális súlyodhoz.
Nemcsak a fogyás üteme lassul le, de a tested egyre jobban küzd, hogy a zsírtartalékait megtartsa. Szembe kell néznünk a ténnyel, hogy a fogyásra való képességünk folyamatosan csökken, a diéta egyre nehezebbé válik.
A lépcsőzés jótéteményei
Hogyan törheted meg a stagnálást? Fontos volt tisztázni, hogy a súlycsökkenés stagnálása nem ugyanaz, mint a zsírcsökkenés stagnálása, illetve, hogy hogyan működik a fogyás dinamikája.
Most nézzük milyen lehetőségeink vannak. Csökkentsd a kalóriabevitelt! Ahogy fogysz, nemcsak nehezebb lesz tovább fogynod, hanem az anyagcseréd is lelassul. Ilyenkor ne kezdj keresgélni "hogyan gyorsítsuk meg az anyagcserét" cikkek után: az a normális, ha az anyagcseréd a fogyás során lelassul.
Miért is? Kisebb lett a testsúlya és a kisebb testnek kevesebb energiára van szüksége. Ezért fogyás lépcsőzéssel fogyás során folyamatosan újra kell értékelni a kalóriaigényt, hogy továbbra is kevesebb energiát vigyünk fogyás lépcsőzéssel, mint amit elégetünk. Ha oldalunkat használod, nincs különösebb tennivalód az ügyben, mivel minden újabb, lecsökkent testsúly esetén az oldal automatikusan újraszámolja a napi keretet az új súly és a beállított céldátum alapján.
Mindenesetre jó fogyás lépcsőzéssel tisztában vagy vele, hogy ez a csökkentés miért szükséges. Kontrolláld a belopakodó kalóriákat! Az anyagcsere lelassuláshoz hasonlóan ez is szinte törvényszerűen bekövetkezik. Hatékony gyors fogyókúra belopakodó kalóriák jöhetnek a pontatlan nyilvántartásból, vagy mikor étteremben kapsz túlméretezett adagokat, vagy csak mert ízesebbé akarod tenni az ételt valamilyen ártalmatlannak tűnő szósszal, akármivel.
Vagy lehet, hogy csak nem tudatosul benned, hogy egy csomag kalóriás "egészséges" csokis keksz valójában kalória, mivel a kiszerelés 4 csomagot tartalmaz. Vagy az is lehet, hogy azt hiszed, hogy még mindig ugyanakkora adagot készítesz magadnak, mint 3 hónapja amikor nekikezdtél a diétának és először lemérted a súlyát.
Az alkohol szintén fogyás lépcsőzéssel egyik legnépszerűbb belopakodó kalóriaforrás. Emlékeztesd magad az étkezések pontos rögzítésének fontosságára. Véleményünk szerint ez a legbölcsebb és leghatékonyabb módja a belopakodó kalóriák nyakon csípésének.
Sportoknál csak a "sportot" könyveld el sportként! Gyakran előfordul, hogy aki elkezdi a kalóriaszámolást, az általános tevékenységeket is sportként kezeli, csak hogy megemelkedjen a Napi kerete.
Nem győzzük hangsúlyozni: sporthoz kizárólag olyan testmozgást vigyél fel, amit a megszokott napi életviteleden felüli extra testmozgásként, kifejezetten sportszerűen végzel.
Tehát a lépcsőzés, a bevásárlás, a mosás, a munkába sétálás, takarítás, stb, ezek csak információs célzattal vannak az adatbázisban. Ezek már benne vannak az alapjárat kcal égetésedben, ne rögzítsd őket duplán! Fejleszd a tested, ne pedig összezavard!
Bár a stagnálást könnyű lenne fogyás lépcsőzéssel az étkezésre fogni, sokat segít ha növeled a testmozgásaid intenzitását.
Változtasson életén fogyókúra nélkül!
Gyakran hallani a fogyás lépcsőzéssel variálásának pozitív hatásáról. Extrém példával élve, tegyük fel edzőterembe jársz és minden egyes alkalommal más típusú gyakorlatot végzel.
- Hatékony karcsúsító kenőcsök
- Fogyni szeretnél? Hiba kihagyni a vacsorát! - PROAKTIVdirekt Életmód magazin és hírek
- Fogyás hasról fenékről
- Fogyás lépcsőmászás előtt és után - A lépcsőmászás segíthet a fogyásban? - centrechirodijon.fr
- Fogyás alapjai!
Bár ez nem zavarja össze annyira a testedet mint azt sokan gondolják, mégis a fogyókúrád szempontjából hátrányos lehet. Súlyfenntartás esetén az edzés variálása kitűnő megoldás. Ha viszont az elsődleges célod a fogyás vagy az izomépítés akkor nem tanácsos, mert ez esetben a folytonosság fontosabb mint a variálás. Folytonosság nélkül nem tudod nyilvántartani a fejlődést és intenzívebbé tenni a gyakorlatokat.
Mi van ha ezek után sem sikerül megtörni a stagnálást? Ha az első három lépést betartod, akkor jó eséllyel sikerül túljutnod a problémán. Az éhező üzemmód a belopakodó kalóriák ellentéte.
Szervezeted akkor áll át erre, ha nem viszed be a számára szükséges minimális kalóriát. Ha például egy 90 kilós férfi 3 hétig napi kalória alatt eszik, holtbiztos, hogy az anyagcseréje mélyrepülésbe kezd.
Emellett több, más fogyás lépcsőzéssel hatása is van az éhező üzemmódnak pl. Az éhező üzemmódnak véget vetni természetesen a kalóriabevitel megemelésével lehetséges és ajánlott.
Próbáld ki a "kalóriabevitel váltakoztatás" módszerét! Ha éhező üzemmódba kapcsolt a szervezeted, vagy legalább már egy-két hónapja diétázol, az anyagcseréd nagy valószínűséggel lelassult.
A kalóriabevitel váltakoztatása calorie cycling egy módszer, melynek során alacsony és magas fogyás lépcsőzéssel napokat váltogatsz. Ha pl a napi kereted, egyik nap at eszel, másnap pedig at, a lényeg, hogy összességében ugyanannyi maradjon. Váltogathatod naponta, vagy pl.
Sokan egyenesen a "csaló-napra" fogyókúra italok, azaz naponta kalóriával többet fogyasztanak, hogy az anyagcserét így rázzák helyre.
Bár még nem támasztották alá tudományos kísérletekkel és fogyás lépcsőzéssel számít hivatalosan támogatott módszernek, mégis muszáj megemlítenünk, mivel nagyon sok táplálkozási szakértő és sikeres fogyókúrázó szerint működik.
Véleményük szerint a magas és alacsony napok váltakoztatásával becsaphatjuk testünket, így az nem érzi a raktározást szükségesnek és nem lassítja le az anyagcserét. Hormonális okok. Képzelj el egy túlsúlyos nőt aki alig eszik valamit.
Hogyan fogyás lépcsőzéssel ez? Többféle fogyás lépcsőzéssel létezik, de a legelterjedtebb az, hogy valamilyen hormonális egyensúlytalanság az oka, mely a fogyókúrázó anyagcseréjére és fogyás lépcsőzéssel elégetett kalóriamennyiségre hat. A fogyókúra okozta hormonális változás a nőknél gyakoribb jelenség mint a férfiaknál.
Mi a megoldás? Sajnos egyszerű válasz nincs, fel kell keresni egy orvost és hormonszint vizsgálatot kérni adrenalin, tesztoszteron. A fogyókúra során azt tanácsoljuk, gondolj arra, hogy tested megváltoztatása inkább egy maratonhoz hasonlítható, mintsem egy rövidtávú sprinthez. Minél előbb elfogadod ezt, annál jobban jársz rövid és hosszútávon is.
A cikket a builtlean. Ha van kérdésed, vagy bármilyen tapasztalatod a stagnálással kapcsolatban, fogyás lépcsőzéssel Stagnál a fogyás?
