Fogyókúra változókorban

Így tehetsz a változókori plusz kilók ellen! MME A változókorban hamar feltűnik nekünk, hogy hiába eszünk ugyanannyit, mint korábban, mégis sunyi módon felkúsznak azok a fránya kilók.

Vágjunk bele!

Lépjünk ellene! Ebben az időszakban a hormonjaink furcsa játékot játszanak velünk, amely hatással van a hangulatunkra, az alvásunkra, és bizony az alakunkra is. Utóbbit főként az ösztrogénszint csökkenése fogyókúra változókorban, ezt tovább fokozza, hogy az anyagcserénk is jelentősen lelassul, hajlamosak vagyunk arra, hogy az eddiginél kevesebbet mozogjunk, hiszen sokkal fáradtabbnak érezzük magunkat.

Na, de innen szép győzni! Vegyük fel a harcot a plusz kilókkal!

Fontos, hogy mostantól alaposan megválogassuk, mi kerül a tányérunkra. A fehér liszttel készült péksüteményeket cseréljük fogyókúra változókorban teljeskiőrlésű, rozsos termékekre, de kipróbálhatunk olyan fogyókúra változókorban is alapanyagként, mint a zabliszt vagy a hajdinaliszt.

Ezeket sokkal könnyebben emésztjük meg, alacsonyabb a kalóriatartalmuk, viszont magasabb a rosttartalmuk, ezért hamar eltelítenek minket, és az emésztésünknek is kifejezetten jót tesznek. A reggeli szendvicset is lecserélhetjük cukormentes zabkására, hajdinakására, vagy ihatunk egy nagy pohár friss, vagy fagyasztott zöldségekből és gyümölcsökből készült smoothie-t.

• Menstruáció, terhesség, változókor – MamaVita
• SZ vagyok.

Ezzel pótolhatjuk a szervezetünk számára szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is. Az ebéd elkészítésénél is tartsuk be a legfontosabb alapszabályt: fogyókúra változókorban tányér felén csak zöldség legyen, a másik felén fogyókúra változókorban fogyókúra változókorban és egy kevés basmati rizs, quiona, vagy durumbúzából készült bulgur.

Így kell fogyni változó korban! - Kilenc kiló, 20 nap alatt!

Adjuk meg fogyókúra változókorban szervezetünket azokat az ásványi anyagokat, nyomelemeket, vitaminokat, amelyekre mostantól még nagyobb szükségünk van. Ide tartozik a kalcium, melynek felszívódását elősegíti a D-vitamin, annak hasznosulását pedig a magnézium, ezért ezt a hármat mindenképpen együtt kell a szervezetünkbe juttatni.

Ezek sokat tesznek a csontjaink erősségéért, épségéért. Ezért együnk minél több sovány túrót, joghurtot, zsírszegény sajtot, mákot, szezámmagot, tökmagot, fogyókúra változókorban és aszalt fügét. Ha eddig hanyagoltuk a halfogyasztást, akkor itt az ideje, hogy bevezessük fogyókúrás tabletták listája étrendünkbe, és hetente egyszer együnk zsírszegény tengeri halféléket.

Ezeknek magas a fehérje- a D-vitamin, és az Omega-3 tartalmuk. A félkész, túlsózott, fogyókúra változókorban termékeket is kerüljük, ha lehet. Ha eddig hanyagoltuk a sportolást, akkor most keressük meg azt a testmozgást, amely nem csak az alakunkért tesz sokat, de még élvezzük is, így a hangulatunkat is javítja, emellett jusson eszünkbe, hogy minden mozgás erősíti a szívünket és a csontjainkat.

Szánjunk rá időt, keressünk fel különböző csoportos órákat, próbáljunk ki minél többet, amíg rá nem bukkanunk a hozzánk illő mozgásformára. Hetente legalább szer mozogjunk egy órát! Érdemes olyan természetes, növényi hatóanyagú étrendkiegészítőket szednünk, amelyek támogatják az emésztést, gyorsítsák az anyagcserefolyamatokat.

Még több diétatipp:.