Fogyókúra elején hízás, Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!
Este nehezebb vagy?
Ez az oka a súlyingadozásnak Sándor Alexandra Valéria Naponta többször mérlegre állni öreg hiba, hiszen úgysem hízhatsz vagy fogyhatsz egyik pillanatról a másikra! Ha foglalkoztat a súlyod, akkor kísértést érezhetsz rá, hogy többször is megmérd naponta.
Ez azonban nem alkalmas arra, hogy állandóan fogyókúra elején hízás következtetéseket vonj le a kapott adatokkal kapcsolatban.
Nem tudsz hízni? - Így tömegelj (akár edzel, akár nem)
A reggeltől estig bekövetkező — egyéni adottságoktól függően általában 0, kg-os — ingadozás ugyanis nem a zsírveszteségre vagy az izomnövekedésre világít rá, hanem fogyókúra elején hízás vízháztartás és az anyagcsere természetes változásaira. Lássuk, mik is azok a tényezők, amelyek napi szinten és hosszabb távon is befolyásolják a testsúlymérés eredményét, és hogyan tudsz értékelhető adatokra szert tenni! Az étrended A testsúlyodat elsősorban az energiabevitel és az energiafelhasználás határozza meg.
Azért olyan népszerűek a "fogyókúrás csodaszerek", mert az alapvető összefüggés — miszerint a fogyáshoz több kalóriát kell elégetni a bevittnél — kihasználásához következetesnek és türelmesnek kell lenni.
Hízás a diéta első napjaiban – mitől lehet?
Noha a kalóriaigény rengeteg tényezőtől függ, s ennek megfelelően egyénileg igen széles spektrumon fogyókúra elején hízás, általánosságban úgy szoktak fogalmazni a szakértők, hogy heti fél kiló fogyáshoz napi ötszázzal kell csökkenteni a bevitt kalóriamennyiséget, fél kiló hízáshoz pedig megnövelni ugyanennyivel. A fogyásnak és a hízásnak azonban nemcsak a mennyisége, hanem a "minősége" is fontos. Nem mindegy ugyanis, hogy a testtömegednek hány százaléka izom, zsír vagy víz.
Fogyókúra elején hízás leginkább zsírból kívánatos, míg a tömegnövelés célja általában az, hogy több legyen az izom. A táplálékbevitelnél — és a rendszeres mozgás kivitelezésénél — muszáj ezt szem előtt tartani. A mérés körülményei Az a helyzet, hogy az otthoni mérlegednek egy kis segítségre, vagyis inkább körültekintő használatra van szüksége ahhoz, hogy értékelhető adatokkal szolgáljon.
- Fogyókúra, fogyás és víz diéta - Természetes fogyást segítő
- Hízás a diéta első napjaiban — mitől lehet?
- A gyors evés hizlal :: Keresés - InforMed Orvosi és Életmód portál :: evés, hízás, testtömegindex
- Ugrokotelezes fogyas
- Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen A legtöbben nagy lelkesedéssel vágnak bele a fogyókúrába, azt remélve, hogy az első néhány hétben máris sok-sok kilótól szabadulnak meg.
Számít a burkolat, amire helyezed: a kőpadló a legideálisabb, vagy legalábbis valamilyen sima, egyenleges és kemény felület. Fontos a testtartásod is, hiszen két lábbal, stabilan, a szimmetrikus súlyelosztással kell ráállnod. És fogyókúra elején hízás a ruházatod is lényeges: minél kevesebb rajtad a textil méréskor, annál jobb — de legalább minden alkalommal hasonló legyen, és minél csekélyebb súlyú.
Kabátban és csizmában ugyanis nyilván sokkal nehezebb leszel, mint egy szál fehérneműben. Fogyókúra elején hízás mérleg fajtája Testsúlymérésre lehetőség nyílik többek között az orvosi rendelőben, a patikában, az edzőteremben és otthon is. Könnyen előfordulhat, hogy ha három-négy helyen gyors egymásutánban ráállnál a mérlegre, az eredmény mindig egy kicsit eltérne.
Ez egyáltalán nem biztos, hogy rajtad múlik, hiszen a mérleg típusa, minősége és kora is nagyon sokat nyom a latban — szó szerint. A digitális fajták többnyire megbízhatóbbak, ráállás előtt pedig nem árt ellenőrizni, hogy valóban nullát mutatnak.
Please wait while your request is being verified...
A mérés időpontja Érdemes reggel mérlegre állnod ahhoz, hogy releváns eredményt kapj. Ha néhány óra alvás után, éhgyomorra méred a súlyodat, akkor elkerülheted, hogy a tápcsatornádban tanyázó anyagok nagy része is beleszámítson az eredménybe. Az edzés Profi sportolók akár a fogyókúra elején hízás hat-tíz százalékát is leadhatják egy-egy kimerítő edzés során.
Ennek nyilván nagy része víz, amely a verejtékezéssel távozik. Ugyanezen okok miatt ne csodálkozz rajta, ha rólad is leolvad néhány tíz deka, miután alaposan átmozgatod magad. Fontos azonban, hogy mivel vízveszteségről van szó, ezt önmagában ne könyveld el fogyásnak.
Az egészségi állapotod A különböző betegségek váratlan testsúlyváltozáshoz vezethetnek. A náthától kezdve a szívelégtelenségen és a fogyókúra elején hízás át bizonyos rákfajtákig mind kihathatnak a súlyodra.
Az étvágytalanság mint tünet például olyan intő jel, ami többnapos fennállás esetén természetesen súlyveszteséggel jár — míg a vízvisszatartáshoz, ödémához vezető kórképek magasabb szám felé billentik a mérleg nyelvét. Biztos, ami biztos, bármilyen váratlan testsúlyváltozás esetén fordulj orvoshoz!
A gyógyszere i d Egyes gyógyszerek — köztük a gyulladáscsökkentők és az ópiát tartalmú fájdalomcsillapítók — hirtelen fogyást eredményezhetnek; míg némelyek — például az antihisztaminok, az antidepresszánsok és egyes epilepszia elleni szerek — gyors hízáshoz egeszseges étrend. Minden olyan gyógyszer esetén érdeklődj a lehetséges mellékhatásokról az orvosodnál, amelyek újak a szervezeted számára, legyen szó akár vényköteles, akár vény nélküli készítményekről!
Az esetek döntő többségében nem kell beletörődni a hogyan fogyókúra elején hízás belső combról kívánt változásba, hiszen a gyógyszerek elsöprő többségének van alternatívája.
A folyadékbeviteled Könnyű megfeledkezni róla, hogy víz — bár kalóriamentes és nagyon egészséges — nem súlytalan.
Ennek megfelelően a pont mérlegelés előtt elfogyasztott mennyiség meg fog látszani az eredményen is.
Mennyit híztam a terhesség alatt? - okoverzum.hu
Az összefüggés nem azt jelenti, hogy hagyj fel a vízivással: egyszerűen csak arról van szó, hogy lehetőleg ne közvetlenül mérlegre állás előtt igyál meg több pohárral, vagy ha mégis, akkor ennek tükrében értékeld az eredményt. De vigyázz, mert a túl kevés víz is bajt okozhat!
A fejfájás, a kimerültség, a koncentrációs zavar és a kiszáradt bőr mind folyadékhiányra utalhat — megelőzni pedig sokkal jobb ezeket a panaszokat, mint átélni, igaz? A kávéd Egészséges szervezet esetén naponta legfeljebb két-három kávé még jó hatással is lehet az anyagcserére, hiszen a koffeinnek enyhe étvágycsillapító és vízhatjó hatása van, aminek a fogyókúra elején hízás vágyók kifejezetten örülnek.
Ennél nagyobb mennyiség viszont már veszélyes lehet a szívedre és az érrendszeredre, a magas kalóriatartalmú — zsíros tejszínes, szirupos és habos-babos — fajtáktól pedig pont az ellenkező irányba billenthet a mérleg nyelve. A sóbeviteled A sóban — pontosabban a nátriumban — gazdag étrend árt a szívnek és az ereknek, valamint vízvisszatartáshoz fogyókúra elején hízás is vezethet. Ez rövid távon is súlygyarapodással járhat.
Sajnos a feldolgozott élelmiszerek, a rágcsálnivalók és a mesterségesen érlelt hústermékek tele vannak sóval, ártalmas zsírokkal és kalóriával, ezért a fogyókúra elején hízás szoros értelmében hizlalhatnak. Az anyagcseréd A szakértők tranzitidőnek hívják az az időintervallumot, amit a táplálék a tápcsatornádban tölt.
Ez egyénileg változó, ám magad is érezheted, hogy a gyors vagy a lassú anyagcseréjűek csoportjához tartozol-e, és vannak-e olyan élelmiszerek, amelyek kellemetlenül sok időt töltenek odabent.
Kerüld a számodra nehezebben emészthető ételek fogyasztását, és próbálj meg minél több rostot bevinni, hiszen az elősegíti a bélperisztaltikát, az emésztést! Ne feledd, hogy a szorulás átmeneti súlygyarapodásban, míg a hasmenés súlyvesztésben nyilvánulhat meg, így torzítja a valós eredményeket.
Csak híztam, pedig keményebben edzettem, mint valaha
Az alvási szokásaid Kutatások bizonyítják, hogy az alvás mennyisége hatással van a testsúlyra. Álmatlan éjszakák után ugyanis az emberek hajlamosabbak többet enni, ami a fokozott energiabevitelnek és a táplálék mennyiségének köszönhetően jelentős napközbeni súlyingadozásban nyilvánulhat meg.
A korod Lehet, hogy a következő kerek évforduló betöltésekor még nem látod a különbséget, de az idő fogyókúra elején hízás mindenkinek természetes módon lassul az anyagcseréje.
Ehhez társulhat a kevésbé aktív életmód, illetve az fogyókúra elején hízás hormonális változások, mint amilyen a nőknél a menopauza. Nőknél a havi ciklus változásai is kilengéseket okozhatnak. Időskorban pedig gyakori az étvágycsökkenés, ami szerencsés esetben akár a korábban felszökött kilók erőfeszítés nélküli leadásával is járhat.
Fontos: minden életkorban adott a lehetőség, hogy elérd és megtartsd az egészséges testsúlyodat! Hasonló témájú cikkeink.
