Fogyókúra böjt
Mindent az időszakos böjtről: működik, de csak ha JÓL csinálod! Hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval. Sokan egyfajta varázsmódszernek tartják az ún.
16 8 böjtölés munka fogyás: A 16 órás böjt jó a fogyáshoz?
Intermittent Fasting-et, azaz az időszakos böjtölést, ha fogyni szeretnének. A módszer ugyan távol áll a varázslattól, azonban ténylegesen hatásos tud lenni: de csak és kizárólag akkor, ha körültekintően alkalmazzuk a böjtöt.
Olvasd át cikkünket, hogy magabiztosan vágj bele ebbe a diétába, felvértezve minden fontos információval — hogy valóban olvadhassanak rólad a fogyókúra böjt Mi is takar tulajdonképpen az időszakos böjtölés?
5 napos böjt a fogyáshoz - Jobb az 5 napos böjt a fogyáshoz?
A testünknek a működéshez energiára van szüksége, amelyet ha nem kap meg kívülről, a saját raktárjaihoz fog nyúlni: így kezdjük el a már meglévő, fogyókúra böjt testzsírjainkat elégetni egy bizonyos idő eltelte után. Jól hangzik, igaz? Ebben önmagában nincs semmi különös, az edzések során is ez történik. Amikor azonban gyógyszeres fogyás a raktárak kifogynak, akkor elkezdi a tested felhasználni a saját zsírjait ahhoz, hogy hozzájusson a megfelelő energiához: elkezdődik a masszív zsírégetés, azaz a fogyás.
Ez a vágyott állapot természetesen csak akkor jön el, ha időközben nem kerül be egyáltalán kalória a szervezetedbe — csak ekkor fogod ugyanis felhasználni a saját testzsírodat az energiaszerzésre. Mivel ez utóbbiba beleszámítanak az alvással töltött fogyókúra böjt is, nem olyan vészes a módszer, mint amilyennek elsőre hangozhat.
Lehet-e fogyni böjttel?
Nem véletlenül ez a legnépszerűbb böjtfajta: viszonylag könnyen hozzá lehet szokni, és ha szorgalmasan betartod hetekig, biztosan elégedett leszel a vele járó eredménnyel. Ez már keményebb dió: itt mindössze 4 órád van arra a nap során, hogy egyél, így gyorsul a glükóz felszívódása és a regeneráció is. A vállalkozó szelleműek kipróbálhatják, hisz kétségtelenül több testzsír ég el, viszont itt nehezebb figyelni arra, hogy minőségileg és mennyiségileg is kiegyensúlyozott legyen az az étel, amit beviszel a szervezetedbe.
Ennél is keményebb módszer az ún. Nőként inkább at, a főként fogyókúra böjt férfiakra vonatkozik. Fontos azonban, hogy ez a két nap semmiképp se közvetlenül egymás fogyókúra böjt legyen — egyél például kedden és csütörtökön napi kalóriát kétfelé bontva, kalóriás fogások formájában.
Ezt egy héten viszont csak egyszer, legfeljebb kétszer lehet beiktatni.
Nem kell félni ettől sem, hiszen az emberi szervezet akár több napot is kibírna étel nélkül, így problémád nem fog adódni belőle, viszont mindenképp tartsd be a szabályokat. Az Alternate-day fasting során minden második napon tartanak az emberek böjtöt — akár úgy, hogy nem esznek semmit, akár úgy, hogy minden másnap csak kalóriát fogyasztanak el. Lényeges szempont itt is, hogy azokon a napokon, amikor fogyókúra böjt az étkezés, tudatos és egészséges maradjon fogyókúra böjt táplálkozás — ugyanakkor ezt a módszert semmiképp nem ajánlott hosszú távon fenntartani.
A Random Meal Skipping adja a legnagyobb szabadságot. Ha úgy érzed, nem tudnád hosszabb távon tartani valamelyik fenti időszakos böjtöt, kipróbálhatod olykor-olykor az egyik típusát is: hagyj ki egy-egy étkezést, vagy néha akár egy-egy teljes napot!
A szakaszos böjt és a fogyás kapcsolata – Hogyan segíthet?
Már ezek alatt az alkalmak alatt is érezni fogod a böjtölés áldásos hatásait, hátha kedvet hoznak egy tartósabb IF bevezetéséhez az fogyókúra böjt.
Ezekre figyelj, ha fogyni hogy fogyjak gyorsan az időszakos böjtölés szabályai Ugyan az időszakos böjtölés ténylegesen hatásos diétás módszer, mint minden más, ez is csak akkor működik, ha körültekintően alkalmazzuk.
Összeszedtünk neked néhány szabályt, melyeket mindenképp vegyél figyelembe, ha fogyni szeretnél. Önmagában az időszakos böjtölés nem egyenlő a fogyókúra szóval. Mint minden diéta esetében, itt is fontos, hogy fogyókúra böjt legyél ebben a cikkünkben leírtunk egy képletetamely segítségével kiszámolhatod, hogy mennyi a te saját alapanyagcsere-értéked, azaz hogy mennyi kalóriánál fogyókúra böjt böjt kevesebbet enned ahhoz egy nap folyamán, hogy fogyj. Az időszakos böjt abban lesz a segítségedre, hogy könnyebben be tudd tartani ezt a deficites állapotot nap mint nap, pusztán azért, mert kevesebb időd lesz az étkezésre.
Ezzel összefüggésben áll, hogy akkor se edd magad dugig, amikor elérkezik fogyókúra böjt várva várt étkezési ablak az adott napon. Ne feledd, időszakos böjt alatt éppenséggel hízni is lehet, ha felelőtlenül étkezel! Nem kell feltétlenül pontosan számolnod a kalóriákat — legalábbis hosszabb távon elég, ha a nagyságrendekkel tisztában vagy. Mindenesetre ha a böjt kezdete utáni hét elteltével egyáltalán nem látsz magadon változást, iktasd be a pontosabb kalóriaszámolást is az életedbe.
Ebben a magyar nyelvű KalóriaBázis applikáció rendkívül hasznos társad lehet — meglátod, igencsak könnyű használni. Általában jellemző az emberekre, hogy ha nincs lefoglalva a gyomruk az emésztéssel, úgy könnyebben tudnak koncentrálni az aktuális feladataikra, például a munkájukra.
- 16 8 böjtölés munka fogyás: A 16 órás böjt jó a fogyáshoz? - centrechirodijon.fr
- 4 helyzet, amikor egészségtelen az időszakos böjt: szakértő sorolta fel őket - Fogyókúra | Femina
- Fogyás 50 felett férfi
Ha időszakos böjtölésre adod a fejed, próbáld inkább a nap második felére tenni az étkezési ablakot: így délelőtt produktívabb leszel, este pedig nem kell lefeküdnöd üres gyomorral.
Az IF lényege, hogy az ételmegvonó ablakokban egyáltalán nem viszünk tápanyagot a szervezetünkbe. Ezt pedig szigorúan fogyókúra böjt érteni!
Amikor nem eszel, akkor semmiféle kalóriát ne fogyassz el, nincs se tejeskávé, se édesítőszeres üdítő, se aminosavas víz. A feketekávé és a zöldtea megengedett, de természetesen csak cukor és édesítő nélkül.
Időszakos böjt: új trend a fogyni vágyók körében
Igyál minél több vizet! Vízből szinte nem lehet eleget meginni: fogyókúra böjt kutatások szerint a megfelelő napi vízmennyiség 10 testsúlykilogrammonként 4 deciliter — azaz pl.
Az egészség fenntartása mellett a víznek van egy másik áldásos hatása is: segít eltelíteni a gyomrodat, fogyókúra böjt kevésbé leszel éhes.
A böjtidőszakod utáni első étkezésed lehetőség szerint ne legyen túl bőséges, hogy ne terheld le azonnal a gyomrodat. Igyál meg egy fehérjeshake -et vagy egyél egy kis túrót, hozzá némi gyümölcsöt, majd 1 óra eltelte után jöhet is a kiadósabb ebéd. Próbálj meg súlyzós edzéseket beépíteni az életedbe: egyrészt ezek segíteni fognak abban, hogy kevesebb fogyókúra böjt veszíts a diéta alatt, másrészt pedig ha több izom lesz a testeden, több kalóriát is fogsz elégetni velük napi szinten.
Időszakos böjt: biztonságos és hatékony módszer a fogyáshoz
Turbózd fel a zsírégetést a szervezetedben zsírégető kiegészítőkkelhogy minél látványosabb lehessen a végeredmény. Annak érdekében, hogy biztosan ne edd túl magad az étkezési ablakokban sem, próbálj ki egy étvágycsökkentő kapszulát.
Tedd könnyebbé a saját dolgodat, ne egy nehéz feladatként éld meg a diétát, inkább egy izgalmas útként gondolj rá! Fogyókúra böjt időszakos böjtölés pozitív hatásai Az Intermittent Fasting-nek megannyi pozitív hatása ismert, melyek tudományosan is alá vannak támasztva. Hogy mik is pontosan az IF előnyei? Megnőhet a produktivitásod, hiszen a legtöbb esetben nem fogja leterhelni a szervezetedet az emésztés feladata.
Csökkenhet az inzulinszinted, ami által könnyebben elérhetővé válik a testzsírod ahhoz, hogy energiaként használja azt fel a szervezeted. Könnyebben regenerálódhatnak a sejtjeid. Csökkenhet az oxidatív stressz és a gyulladás a szervezetedben, így sokféle betegség megelőzésében fogyókúra böjt.
Javulhat a szíved fogyókúra böjt, a vérnyomásod és a koleszterinszinted is. Olyan hírek is fogyókúra böjt már az időszakos böjtöléssel kapcsolatban, amelyeket még csak állatkísérletekkel bizonyítottak, így azt nem tudjuk egyelőre, hogy az emberi szervezettel kapcsolatban is igazak-e ezek az állítások.
Ilyen például, hogy az IF hatására megnő az élettartam; hogy segíthet az Alzheimer-kóron; vagy hogy segíthet a rák kialakulásának megelőzésében. Ezekkel az ígéretekkel csínján kell bánnunk, de hogy a fentebbi felsorolás állításai igazak, az egészen biztos. Kinek NEM ajánlott az időszakos böjt? Ugyan az időszakos böjtnek, mint láthattad, számos pozitív hatása van, nem szabad gondolkodás nélkül belekezdeni, hisz vannak, akiknek ez a fajta diétás módszer kimondottan ellenjavalt.
Negatív hatással lehet a termékenységre ez a fogyókúra
Ha például olyan gyógyszert szedsz, amelyet reggel és este kell bevenni étkezéssel, akkor mindenképp konzultálj az orvosoddal, hogy van-e lehetőség valamilyen formában bevezetni az időszakos böjtöt az életedbe úgy, hogy a gyógyszerek hatékonysága is megmaradjon. Ha esetleg I-es típusú cukorbetegséged van, akkor ezt a módszert sajnos fogyókúra böjt neked találták ki.
Ha babát vársz vagy szoptatsz, akkor ne most kezdj bele a böjtölésbe. Ha kimondottan izmot szeretnél építeni, akkor nem biztos, hogy az időszakos böjt lesz a legjobb barátod.
- Ezt tette velem az időszakos böjt 3 hónap alatt - SchindlerIldi
- diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
- Hatékony otthoni edzés a fogyáshoz
Ezt kicsit lentebb kifejtjük bővebben is. Ha nem tudsz fókuszálni úgy, ha nincs semmi a gyomrodban.
Az időszakos böjt - hogyan kezdj neki?
Mint fentebb említettük, az emberek többsége általában könnyebben tud koncentrálni a feladataira, fogyókúra böjt épp fogyókúra böjt lefoglalva a szervezete az emésztéssel, természetesen ez alól is vannak kivételek.
Bármilyen mókásan is hangozhat elsőre: az időszakos böjt akkor sem neked való, ha túlságosan szereted a hasadat.
Ha mindig epekedve várod, hogy eljöjjön az étkezési ablak az adott napon, fennáll a veszélye, hogy túleszed magad — márpedig IF ide vagy oda, ha kalóriatöbbletben fogyókúra böjt a nap végén, nem fogsz fogyni sőt. Hogyan befolyásolja az IF az edzést? Fontos azonban megjegyezni, hogy az időszakos böjtöt akkor nem kimondottan célszerű alkalmazni, ha izmot szeretnél építeni. Ha viszont egy szálkás fizikumot szeretnél egész évben megtartani, arra az IF tökéletes!
Hogy mi erre a magyarázat?
Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek
Hirdetés Az Intermittent Fasting alatt ugyan megemelkedik a szervezetedben a növekedési hormon termelése, ami — logikusan — biztosítaná azt is, hogy több izmot tudj építeni; viszont ha nincsenek megfelelő aminosavak, akkor ennek ellenére nem fog tudni beindulni az izomépítés folyamata.
Ehhez szükséges lenne fogyókúra böjt fehérjék fogyókúra böjt elosztása a nap folyamán, ami abból adódna, hogy egyenletesen viszed be őket táplálék formájában, nem pedig egy néhány órán át tartó étkezési ablakba besűrítve. Az izomépítéshez a legjobb, ha négyszer eszel egy nap folyamán ennél többször is ehetsz, ha úgy érzed jónak, de az már nem fogja tovább tuningolni az eredményedet — ezt az időszakos böjt alatt nem tudod biztosítani.
Mindazonáltal ha az IF mellett teszed le a voksodat, arra törekedhetsz, hogy az étkezési ablakon belül amennyire csak tudod, egyenletesen oszlatod el a fehérjebevitelt — ezzel is segíteni fogod magad a célod elérésében.
