Ch szegény diéta
A szénhidrátszegény diéták egyik igen népszerű válfaja a zsírban bővelkedő változat. Ha fogyókúráról van szó, rövidtávon hatásos az alacsony szénhidrát- de magas zsírbevitel, viszont hosszú távú egészségügyi hatásairól nincs elég adat.
A szénhidrátszegénység már rövidtávon is járhat mellékhatásokkal: koncentrációs zavarokkal, fokozott fáradékonysággal, rosszkedvvel. A tartós 80 gramm alatti napi szénhidrátbevitel hosszabb távon bizonyítottan depressziót is okozhat, hiszen a szénhidrátoknak fontos szerepük van pl.
Szénhidrátszegény diétában a gabonák és magas cukortartalmuk miatt a legtöbb gyümölcs, zöldség sem megengedett!
Ezek nélkülözése miatt előfordulhat, hogy a szervezet nem jut hozzá a szükséges vitamin- és ásványi anyag és rostmennyiséghez. Édesítésre energiamentes édesítőszer használható, legjobb választás a természetes eredetű eritrit vagy stevia.
Sem cukor nádcukor, barnacukor semsem méz nem megengedett a low-carb diétában.
Cukorbetegeknek, szénhidrát-anyagcserezavarban szenvedőknek kimondottan ellenjavallt a low-carb irányzatok követése. Ezen diétákban a megfelelő minőségű és mennyiségű szénhidrátfogyasztás, nem ch szegény diéta a szénhidrát-mentesség vagy kimondottan alacsony szénhidrát-tartalmú étrend követése a cél! Az alábbi mintaétrend kalóriában nem szegény, mert bár az alapanyagok szénhidrátszegények ch szegény diéta legalábbis egy napra vetítve nem fogyasztasz sok szénhidrátotmégis zsírban gazdagok!
A zsiradékokból származó energia segít majd az energiatermelő folyamatokban. Zsírbevitelünket inkább növényi eredetű zsiradékokból, olajokból fedezzük, mint koleszterinben és telített zsírsavakban gazdag állati zsírokból.
Utóbbiak bizonyítottan rossz hatással van a szív- és keringési rendszer egészségére! Az elején teljesen normális, ha rosszul érzed magad! Egyénfüggő, de nap is kellhet, míg átáll a szervezeted a szénhidrát-szegény étrendre.
Kérd dietetikus szakember segítségét, ha nagyobb túlsúlytól szeretnél megszabadulni!
