Alvás fogyás, Segíti a fogyást, ha többet alszunk | Házipatika
Az elhízás genetikai eredetére bukkantak Nagyobb szerepe lehet a megfelelő mennyiségű és minőségű alvásnak az egészséges testsúly megtartásában, mint korábban gondoltuk — alvás fogyás alvás fogyás EurekAlerten megjelent sajtóközlemény. Holland kutatók megállapították, hogy a rossz minőségű alvás megakadályozhatja, hogy fogyás után az emberek megtartsák az alvás fogyás súlyukat. Már heti két óra intenzív mozgás segíthet az alvásminőség javításában.
Alvás problémák kontra fogyás nehézségei!
A kutatás során kiderült, hogy azok az elhízott alanyok, akik elkezdtek fogyni, az alvásminőségükben is láttak változást, illetve azok is, akik rendszeresen elkezdtek mozogni.
Fogyás után pedig nehezebben tartották meg a súlyukat azok, akik keveset, vagy rossz minőségben aludtak.
Szétválasztó diéta: szénhidrátokat és fehérjéket nem egyszerre eszünk
Az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban élő felnőttek több mint harmada nem alszik rendszeresen ez a definíció szerint kevesebb, mint 6 vagy 7 óra éjszakánként. Ennek főként a stressz, a számítógépek, az okoseszközök és a munkahelyi határok elmosódása az oka.
Az elégtelen vagy rossz minőségű alvás növeli a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és az érelmeszesedés az artériákban felhalmozódó zsírlerakódások kockázatát.
Az elégtelen alvás összefügg az elhízással, a cukorbetegséggel és a szervezet krónikus gyulladásával, ezek mindegyike súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket.
A túl sok vagy túl kevés alvás szintén növeli a stroke, a szívroham és a halálozás kockázatát. A mostani kutatás azt is igazolja, hogy a rossz alvás fogyás hozzájárul a fogyás utáni visszahízáshoz is.
A résztvevőket ezután véletlenszerűen beosztották különböző csoportokba, amikben alvás fogyás egy éven keresztül kellett maradniuk: az alvás fogyás csoport napi placebo injekciót 49 résztvevőa másik napi 3 mg súlycsökkentő gyógyszert, liraglutid injekciót 49 kapott, a harmadiknak heti négy edzést kellett végezniük 48és voltak olyan csoportok is, ahol ezek kombinációját kapták a résztvevők A gyakorlatcsoportokban mindenkit arra biztattak, hogy hetente kétszer vegyen részt 45 perces edzésen, spinningen és köredzésen, valamint ezen kívül heti kétszer 30 percen keresztül mozogjon még valamit.
A szakértők legjobb fogyási tippek a résztvevők alvási időtartamát és minőségét is. Az alvás és a súlygyarapodás közötti összefüggés vizsgálata érdekében a résztvevőket csoportosították átlagos alvási időtartamuk és alvásminőségük szerint is.
- Fogyni 50 felett
- Alvás közben fogyni? Ez az öt zsírégető ital segít elérni a céljaid - Blikk Rúzs
- Gyorsan fogyni otthoni diéta
- A lusta módja annak, hogy lefogyjon aludni még egy órát: Hogyan lehet fogyni egy nap alatt?
- Alig alszik néhány órát? Így befolyásolhatja a testsúlyát - EgészségKalauz
Figyelemre méltó, hogy egy év súlytartás után a testmozgásos csoportok résztvevői fenntartották az alacsony kalóriatartalmú diétával elért alvásminőségbeli javulást, míg a testmozgást nem végző csoportok visszaestek. Az eredmények ellenére a szerzők alvás fogyás, hogy a tanulmány megfigyelésen alapul, és nem tudja bizonyítani, hogy a rossz alvás súlyváltozásokat okoz.
Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti Az alvás az egyik legfontosabb összetevője a fogyásnak - ezt sokan, sok helyen leírták már, de az ember azt gondolná, igazából nem olyan alvás fogyás, hogy 6 vagy 7 órát alszik esténként, pedig kilók múlhatnak rajta. Kutatások igazolják, hogy azok a nők, akik 5 órát vagy annál kevesebbet alszanak éjszaka, többet nyomnak, mint azok, akik 7 órát vagy annál többet. Az egyik legátfogóbb tanulmány ebben a témában 16 éven keresztül figyelte a alvás fogyás vevő nők alvási szokásait, és megdöbbentő eredményre jutott.
Ennek ellenére nagyon valószínű, hogy hozzájárul a folyamathoz.
