8 órás diéta. 3 órás diéta - Egyszerű őszi diéta 3 napos mintaétrenddel. - centrechirodijon.fr

A 8 órás diéta - bármit ehetsz, a lényeg az időzítés Mikor kell zabot enni a fogyás érdekében

8 órás teljes testi és lelki feltöltés a béke és nyugalom energiájával, alvás közben

Írta: B Z Az időszakos böjt Intermittent fasting — IF névre hallgató táplálkozási módszer egy évek óta létező fogyókúra, melynek több típusa is van. A legújabb variációja a elnevezést kapta, és a lényege, hogy egy 8 órás időintervallumban eszünk csak, majd 16 órán át egyáltalán nem viszünk be táplálékot. Mi is az a diéta?

fogyás nem evéssel

8 órás diéta időszakos böjt diéta ezen formájában tehát az étkezéseket a napod egy 8 órás szakaszára időzíted, jellemzően a nap közepére, pl. Ebben az időtartamban kalóriamegvonás nélkül, bármit megehetsz.

fogyás egeszsegesen

Ebben a maradék 16 órában tehát nem ehetsz semmit, viszont fontos a sok folyadékbevitel, főként víz, tea, de akár kalóriamentes üdítő vagy kávé formájában is. Nemrégiben jelent meg az első tanulmány, amely 12 hetes időszakban vizsgált 23 túlsúlyos személyt, akik a diéta alapján reggel 10 és délután 6 óra között ehettek bármit, a nap többi részében azonban csak kalóriamentes folyadékot fogyasztottak. A tanulmány megállapította, hogy a kontrollcsoporttal összehasonlítva a résztvevők napi kb.

3 nap alatt 5 kg fogyás

Ezek alapján tehát a módszer úgy tűnik, hogy alkalmas arra, hogy fogyjunk vele, a kérdés az, hogy más időbeosztású időszakos böjtökhöz képest mennyire hatékony. A kutatók arra is felhívták a figyelmet, hogy a koffeintartalmú italok fogyasztása a böjti órákban megzavarhatja az anyagcserét. Rámutattak továbbá arra is, hogy a diéta hosszabb távú hatásaira vonatkozóan további kutatás szükséges.

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.

A legtöbb időszakos böjtölés módszerét vizsgáló kutatást korábban állatokon végezték, nincs túl sok releváns adat emberi résztvevőkkel. Neked való a diéta?

zselatin fogyókúra

De ahogy minden étkezési módszernél, ha a cél a fogyás, végül egyetlen dolog számít: a kalóriadeficit, azaz, hogy a nap végére több legyen az elégetett kalóriamint a bevitt. Nagy előnye, hogy meglehetősen könnyű betartani. Nem kell számolgatnod, dobozolnod, előre készülnöd — csupán az órát figyelni. Segít csökkenteni az éhségérzetet, egyensúlyba állítja a hormonokat, segíthet megelőzni a fogyi tea kialakulását.

8 órás diéta ajánlott ez a fajta étkezési stratégia a cukorbetegeknek, ha babát tervezel vagy állapotos vagy, ha valaha 8 órás diéta étkezési zavarral küzdöttél, vagy ha olyan gyógyszert szedsz a reggeli vagy az esti órákban, amit tilos éhgyomorra bevenni.

Az időszakos böjtöléses diéta étkezési tervei időben korlátozott étkezési mintát kínálnak. Szóval, hogyan működik ez? Azt javasolja, hogy a napnak csak 8 órájában fogyasszunk ételt, a fennmaradó 16 órában pedig kerüljük az ételt. Egyes tanulmányok bár nem meggyőzőek azt sugallják, hogy ez a módszer a szervezet belső órájának, a cirkadián ritmusnak a támogatásával működik. Bár a böjtnek más oka van, a vallási böjt hasonló technikákat alkalmaz, mint az időszakos böjt.

Érdemes orvossal konzultálni, mielőtt belevágnál, és csak akkor kezdj bármilyen időszakos böjtölős diétába, ha az számodra megfelelő. Fotó: RF.

adipex fogyás képek

További a témáról