5 2 diéta, Mix 10 napos Nupo Diéta

Hozzászólások 0 A pasim vb-én még mindig diéta-lázban égek.

Bár már nagyon közel van a bikiniszezon, még mindig nem találtam meg az ideális diétát. A paleo ról hamar kiderült, hogy nem az fogyás tabletta világom, a harcosok étrendje nagyon tetszik, de egyelőre nem fér bele az életembe, ezért újabb változattal kísérleteztem: a foci vb-hez illő nevű diétát próbáltam ki.

5 2 diéta kontra böjt Az diéta lényege, hogy a hét öt napján gyakorlatilag bármit ehetsz, az egyetlen megkötés, hogy a napi kalóriabevitel ne legyen több kcal-nál.

A maradék két napon viszont komoly önuralomra van szükség, mert ezeken az úgynevezett böjtnapokon mindössze kcal-t vehetsz magadhoz. Szerencsére a böjtnapoknak nem kell egymást követőknek lenniük, így tarthatsz egyet hétfőn, a hétvégi nagy zabálás után, és mondjuk csütörtökön, rákészülve a péntek esti bulizásra és a szűk ruhára. Persze egy-egy süti, fagyi, hamburger vagy fröccs belefér feltéve, ha a kalóriába is beleférde alapvetően 5 2 diéta kerülni a túl sok zsírt, cukrot és junkfoodot.

A rántott hús helyett persze érdemes grillezett húsokat, a sültkrumpli helyett pedig salátát választani, és próbálj meg a főétkezések közt néhány egészségesebb nasit bevetni tudom, hogy közhelyes, de tényleg működik! Öccá A böjtös napokon a hangsúly a vízen és a természetesen édesítetlen gyógyteákon van.

Mi az időszakos böjt (IF)?

Enni viszonylag keveset tudsz, de mondjuk reggelire jöhet egy natúr joghurt egy kanál mazsolával kalóriaebédre 20 dkg párolt brokkoli 50 kalória és a már nagyon vágysz egy kis édességre, 2,5 dl százalékos almalé is belefér a napi menübe kalória.

Uzsonnára jöhet egy nagy marék kölesgolyó 50 kalória vacsorára pedig egy szelet barna kenyér egy kockasajttal szintén kalória. Viszont, ha úgy érzed, hogy az apróbb rágcsák helyett inkább egy rendes étkezés való neked, akkor jó, ha tudod, hogy egy adag grillezett csirkemell és egy adag kb 15 dkg barna rizs mindössze kalória, úgyhogy még egy nagy pohár gyümölcslé vagy 2 5 2 diéta is belefér a napi keretbe.

-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen

Szintén jó alternatívák lehetnek: 10 dkg gombából és egy tojásból készült rántotta kcal 30 dkg görögdinnye kcal egy pohár natúr joghurt egy marék friss málnával kcal egy kisebb tál zabkása egy kanál mézzel édesítve kcal 10 dkg alacsony zsírtartalmú túró egy szelet sárgadinnyével kcal egy kis csésze humusz egy fél kígyóuborkával kcal Csak úgy mondom, de az 5 2 diéta napra ajánlott kcal körülbelül egy vitaminok a fogyókúrához tábla csokoládé kalóriatartalma… Mivel az kalóriás nap 5 2 diéta elsőre nagyon félelmetesnek tűnt, úgy terveztem, estére de legalábbis késő délutánra tartogatom az evést.

Napközben elég jól megvagyok kaja nélkül, de a korgó gyomorral alvás nem az én műfajom. Sajnos nem igazán jött 5 2 diéta a dolog, érezhetően rosszat tett a vércukorszintemnek és napközben is sokkal nehezebb volt ellenállni a kísértésnek, mint gondoltam. A harcosok étrendjénél ez nem jelentett akkora gondot, mert az napközben megengedőbb volt, egy marék kölesgolyóval és néhány almával vagy egy könnyű csirkés salátával kihúztam az egész napot.

Keresés a blogban

Végül egy ismerősöm adott egy isteni tanácsot. Szerinte a böjtnapnál nem az a lényeg, hogy reggeltől estig ne egyek, hanem az, hogy 5 2 diéta órán keresztül tartsam be az kalóriás korlátozást.

Tehát este 7-től másnap este 7-ig tartottam magam az kalóriához, azaz a normál nap estéjén még ettem egy könnyebb vacsorát, majd másnap délig maximum egy gyümölcsöt. Az ebédem körülbelül kalóriás, nasi nem volt, de délután még egy alma vagy egy marék kölesgolyó 5 2 diéta.

Jó tanács: ha sportolsz is hozzá és ugye anélkül úgy sem lesz igazi eredményakkor fontos, hogy a böjtnapokat a pihenőnapokra tervezd.

Ez a kalóriamennyiség nem alkalmas az aktív életmódra vagy a sportra, hidd el, kipróbáltam… És mi a konklúzió? Előnye: könnyen beilleszthető a hétköznapokba.

Hátránya: elő kell bányászni az évekkel ezelőtti kalória-kiskönyveket le kell tölteni egy kalóriaszámláló appot a telefonra és nagyon szigorúan meg kell tervezni az étrendet. Oldal ajánlása emailben.