40 felett diéta

Hozzászólások 0 Bár még mondhatjuk, hogy tél van, de hamar eljön a nyár és mint tudjuk a nyári forma télen készül, mégpedig többnyire a konyhában. Mindig hangsúlyozom, hogy az edzés kevés ahhoz, hogy valaki 40 felett diéta a célját. A teljes siker akkor lesz meg, ha az edzést és a tiszta étkezést párosítjuk. Ha már elegendő izmot pakoltál magadra, vagy szép tónusos testet szeretnél és el szeretnéd tüntetni a rád rakódott kis zsírréteget, akkor most megtudhatod milyen támpontokat kell figyelembe venned.

Ha 40 év felett szeretnénk fogyni, elsősorban új szokások kialakítására, illetve a régiek tökéletesítésére kell törekednünk. Ezek segítségével ugyanis újra növelni 40 felett diéta izomtömegünket, és ismét felgyorsulhat az anyagcserénk - mondta a Women's Health magazinnak nyilatkozó orvos, Keri Peterson. Azonban néhány dologra a táplálkozást és alvási szokásainkat illetően sem árt odafigyelni - lássuk ezeket szép sorjában.

Sok zöldséggel és erősítő edzésekkel sikeresen harcolhatunk a túlsúly ellen.

Ügyelj arra, hogy mi kerül a tányérodra! A finomított szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek korlátozása — esetleg teljes elhagyása az étrendből — megakadályozhatja az életkorral összefüggő inzulinrezisztencia kialakulását, stabilizálhatja a vércukorszintet.

Fotó: iStock Hogyan táplálkozzunk? A szakember azt javasolja, fogyasszunk bátran zöldségeket, ezeknek ugyanis alacsony a kalóriatartalma, vitamin- ásványianyag- és rosttartalma viszont magas. A rostok hozzájárulnak ahhoz, hogy teltségérzetünk tovább tartson, így étkezés után egy-két órával nem érezzük azt, hogy be tudnánk falni a hűtő teljes tartalmát.

A zöldségekvalamint a gyümölcsök abban is segítenek, hogy ne együnk túl sokat más ételekből. Nézze meg, hogyan csinálta! A fogyás érdekében a fehérjebevitel növelésére is érdemes figyelni.

A szakértők szerint főétkezésenként gramm proteint ajánlott fogyasztani. A fehérje nehezebben emészthető, mint a zsír vagy a szénhidrát, így testünk többet dolgozik, mire lebontja, de izmaink megőrzése érdekében is nagy szükségünk van a megfelelő fehérjebevitelre.

Emellett a szakemberek azt javasolják, kerüljük a sült ételek, az üdítők és az alkohol fogyasztását, valamint figyeljünk oda arra is, mit mikor fogyasztunk. Este jobb, ha már csak valami kímélő fogást választunk, a reggelink viszont legyen fehérjében, rostokban, növényi zsírokban gazdag és laktató. Hogyan és mit sportoljunk?

Peterson doktornő napi 30 perc mérsékelt intenzitású edzést javasol, de minél többet mozgunk, annál több kalóriát tudunk elégetni, vagyis annál jelentősebb lehet a súlycsökkenés. És hogy milyen mozgásformát érdemes választani?

Julie Diamond személyi edző 40 éves kor felett az egész testet átmozgató erősítő edzéseket ajánlja, heti alkalommal.

Bár a menopauza közeledtével a legtöbben a test középső részére hajlamosak hízni, a szakember szerint ne csak bizonyos testtájakra koncentráljunk, hanem mozgassunk át minden izomcsoportot.

Így hatékonyabbá válik az izomépítés, és idővel az egész testet sikerülhet átformálni. Néhány további tanács Vezessünk étkezési naplót, csökkentsük a stresszt és aludjunk legalább 7 órát éjszakánként.

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos az autódban tartani télen Az emberi élet minden szakaszában biológiai változások játszódnak le, a kor előrehaladása pedig sajnos egy cseppet sem könnyíti meg a fogyást.

Az alvás különösen fontos, ugyanis ha nem pihenünk eleget, túl sok termelődik a gherlin nevű hormonból, leptinből pedig túl kevés. Ezek a folyamatok pedig étvágy- és súlynövekedéshez vezethetnek. Érdemes továbbá ellenőriztetni a 40 felett diéta állapotát, mert könnyen lehet, hogy alulműködés okozza a súlytöbbletet.

40 AZ ÚJ 20! - Vagy mégsem? - Miért nehezebb 40 felett fogyni?

Ilyenkor az életmódbeli változások mellett mindenképp ajánlott egy orvos tanácsát is kikérni, valamint megbeszélni a probléma kezelését. Ez is érdekelheti.

• Diéta 40 felett Az emberi élet minden szakaszában biológiai változások játszódnak le, a kor előrehaladása pedig sajnos egy cseppet sem könnyíti meg a fogyást.
• Fogyokuras etrendkiegeszito
• Étrend-kiegészítők a menopauza számára a fogyás érdekében
• 7 tipp nőknek, hogy 40 év felett is ideális legyen a testsúlyuk
• Fogyókúra 40 felett
• Zöld teával lehet fogyni
• Juharszirupos diéta