4 órás diéta
Időszakos böjtölés — egy újabb fitnesz őrület, viszont ez legalább működik is!
Időszakos (terápiás) koplalás.
Szerintem ez a legkönnyebben betartható és a leghatékonyabb módszer. Lényege, hogy az első és az utolsó étkezésünk között maximum 8 óra teljen el. Ezután egy 16 órás koplalási ciklus következik.
Hosszúnak tűnik, de hamar hozzászokik a szervezet, illetve éjjel amúgy sem eszünk. Példa: délben eszel először, este 8-kor utoljára, közte ahányszor jól esik, csak a kalória és a makrotápanyagok összetétele stimmeljen. Fontos még, hogy ébredés után óra hosszát ne fogyasszunk kalóriát, helyette igyunk vizet bőségesen.
4 órás diéta a reggeli kimarad. Most tudom, sokan furcsán néztek, hiszen mindenhonnan azt halljuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de mi van akkor, ha ez egy tévhit? Mi van akkor, ha azt mondom, hogy így könnyebben fogsz fogyni és kevesebb izmot veszítesz egy 4 órás diéta során? Ez még csak néhány a sok pozitívumból, de ennyire ne szaladjunk előre.
Viszont azt fontos tudnod, hogy a hagyományos reggelivel az a gond, hogy nagyon széles étkezési ablakot hoz létre, azaz egy olyan időintervallumot, amelyben napközben eszel.
Ez most az egyik legnépszerűbb diéta, kiderült, mennyire hatásos
A tipikus étkezési ablak órás, hiszen reggel 8tól este ig tart. Kutatások bizonyítják, hogy a nagy étkezési ablak összefügg a tárolt zsír mennyiségével és olyan egészségügyi problémákkal, mint például cukor- és májbetegségek. Tehát megéri reggel egy kicsit tovább koplalnunk.
Fireplace 10 hours full HD
Érdemes átgondolni, hogy az ember az evolúció során sokat koplalt, így ez a módszer nem teljesen szokatlan szervezetünknek. Vadászó őseink ritkán jutottak élelemhez, akkor viszont megették mindazt, amit sikerült elejteniük.
A csökkentett kalóriabevitel által növekvő fehérjeigényt optimálisan kielégíthetjük, így tesszük lehetővé, hogy a testünk ne izmot, hanem zsírt bontson le. Ásványi anyagok: nátrium, kálium, kalcium, foszfor, magnézium, vas, cink, réz, jód, 4 órás diéta és szelén Vitaminok: A, C, D, E, B1, B2, niacin, B6, folsav, pantoténsav B5 vitaminB12, biotin B7 vitaminK Alacsony glikémiás index, ami csökkenti az éhségérzetet, amely diéta idején különösen előnyös Elősegíti a zsírbontást. Reggelire és vacsorára javasoljuk. A szervezet protein- és tápanyagellátásáról gondoskodnak. Zsírszegény tejjel elkeverve fogyasztandóak, de sovány túróval vagy zsírszegény joghurttal való kombinálásuk is ízletes eredményt hoz.
Hűtőszekrény sem állt rendelkezésünkre egészen a Tehát szervezetünk alkalmazkodott a koplaláshoz, sőt sokkal természetesebb, mint a manapság elterjed napi étkezés, amit az élelmiszeripar és a fitneszipar erőltet ránk. Itt el is érkeztünk második tévhitünkhöz, azaz: óránként enned kell, hogy az anyagcseréd gyors maradjon.
Ez nem igaz!
Mindennek az alapja, hogy zsír fogyás napi energiaszükségleted ki legyen számolva mennyi kalóriát kell bevinned egy nap és a makrók a helyén legyenek fehérje, szénhidrát, zsír. Ebben bármelyik személyi edző segítségedre lehet.
A kiszámolt 4 órás diéta pedig teljesen mindegy, hogy 2 vagy 6 étkezésből viszed be. Az összetétel a fontos!
Top receptek
Összefoglalva: Az anyagcsere gyorsasága nem az étkezési gyakoriságtól függ és a fogyás üteme sem. Hogy ezt konkrétan mennyi étkezésre elosztva eszed meg, az rád van bízva.
Pozitívumok: Nem kell állandóan az órát lesned, nem kell annyit dobozolnod. Rengeteg szabadságot ad, csak arra kell figyelned, hogy az első és az utolsó étkezésed 4 órás diéta 8 óra teljen el. A diéta hatékonyan használható zsírégetésre, testsúlykontrollra, de akár egy zsírmentesebb tömegnövelés is összehozható vele — attól függően, hogy az étkezési szakaszban miképp alakítjuk a kalória és tápanyag bevitelt.
Az időszakos böjt előnyei
Én mindenesetre szálkásítási időszakban szoktam alkalmazni, tömegnövelésre nehezen kivitelezhető, hiszen 8 órába kellene besűríteni az összes elfogyasztandó kalóriát. Viszont ez a módszer komolyan ráver a hagyományos diétákra hatékonyságban, kényelemben és egészség tekintetében is. A növekedési hormon szintje ugrásszerűen megemelkedik à zsírcsökkenés, izomtömeg növekedés Inzulin: az inzulinérzékenység javul, inzulinszint csökken à zsírégetés, csökken az esély az inzulinrezisztenciára, cukorbetegségre A böjt hatására sejtregenerálódási 4 órás diéta indulnak el, mely során szervezetünk eltávolítja a hibás és elöregedett sejteket.
Könnyebben tartható, jóval kisebb éhségérzet Kisebb a valószínűsége a túlevésnek, hiszen van egy 8 órás étkezési ablakod, amin belül el kell fogyasztanod a táplálékodat.
Sample Logo
Kevesebb izmot veszítesz, mint egy hagyományos diétával. Időtakarékos: Kevesebb étkezést kell megtervezni.
Kevesebb dobozolás, mosogatás. Egyrészt az étkezési ablakban ehetsz normális adagokat, másrészt a böjtölési időszakban fogyassz jó sok vizet, teát sőt még a kávé is belefér természetesen cukor nélkül!
Testimonials
Aki pedig attól retteg, hogy az izmai elfogynak, annak BCAA-t ajánlok, ezt lehet a koplalási időszakban is fogyasztani, hiszen non-kalorigén. Összegzés: Véleményem szerint 4 órás diéta a legjobb diéta, amely hosszútávon fenntartható és igazodik az életviteledhez.
A tudomány szerint a szakaszos éhezés azért a legjobb módszer, mert nincs hátránya és az 4 órás diéta olyan táplálkozási stratégia, amely optimalizálja a hormonokat. Számtalan kutatás igazolja, hogy az időszakos böjtölés rendkívül jó hatással van mind a testi, mind a mentális egészségünkre. Azonban ez sem csodaszer.
- Fogyás és egészség böjttel! | BJJ
- One moment, please
Az emberi különbözőségekből adódóan ez a módszer sem fog mindenkinek beválni, viszont a legtöbb embernek megkönnyíti majd az életét. Ha szeretnéd megtudni, hogy melyik csoportba tartozol, próbáld ki nap kell, míg megszokja a szervezeted. Amennyiben további kérdésed van a témával kapcsolatban, keress bátran!
